Ketika Anda sibuk di depan komputer atau berlari dari satu pertemuan bisnis ke pertemuan bisnis berikutnya, tujuan diet dan kebugaran seringkali terlupakan. Dalam rutinitas yang melibatkan perpindahan dari satu acara ke acara lain serta menjalani hari-hari yang dipenuhi dengan pertemuan, mungkin tanpa disadari, Anda dapat secara tidak sengaja memberikan dampak negatif terhadap kesehatan dan bahkan meningkatkan berat badan. Berikut adalah sembilan kebiasaan yang perlu diubah agar berat badan tetap ideal:
Tips Menjaga Berat Badan Ideal
Mencapai berat badan ideal melibatkan kombinasi antara pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, dan perubahan gaya hidup. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda mencapai dan menjaga berat badan ideal:
- Jangan Lewatkan Makan : Melewatkan waktu makan dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan keinginan makan berlebihan nantinya. Memulai hari dengan sarapan makanan bergizi seperti yogurt Yunani dan buah-buahan dapat meningkatkan tingkat metabolisme.
- Santaplah dengan Tenang : Mengonsumsi makanan terlalu cepat dapat menyebabkan asupan kalori yang berlebihan. Kebiasaan makan perlahan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.
- Hindari Menonton TV Saat Makan : Menonton TV sambil makan dapat membuat Anda kurang sadar mengonsumsi kalori berlebih. Fokuslah sepenuhnya pada makanan Anda untuk mengurangi keinginan ngemil.
- Potong Makanan Menjadi Porsi Kecil : Menggigit besar dapat meningkatkan asupan kalori. Potong makanan menjadi porsi kecil untuk meningkatkan kenikmatan dan mengurangi asupan kalori.
- Dapatkan Pengaruh Positif dari Teman Sehat : Teman atau pasangan yang memiliki gaya hidup sehat dapat menjadi motivasi untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik. Rencanakan kegiatan sosial yang mendukung gaya hidup sehat bersama mereka.
- Minimalkan Konsumsi Makanan Tinggi : Kalori di Restoran Makanan tinggi kalori di restoran dapat dengan mudah meningkatkan asupan kalori tanpa disadari. Pilihlah opsi makanan sehat seperti sayuran dan salad sebagai pengganti roti dan kentang untuk menjaga keseimbangan kalori
- Pola Makan Sehat: Fokus pada makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein sehat, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta minuman berkalori tinggi. Pertimbangkan ukuran porsi dan hindari makan berlebihan. Gunakan piring kecil untuk membantu mengontrol porsi.
- Aktivitas Fisik: Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau kegiatan lain yang Anda nikmati. Latihan kekuatan juga penting untuk membantu membangun massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme. Sesuaikan intensitas dan durasi latihan sesuai kondisi fisik Anda.
- Pantau Asupan Kalori: Sadari jumlah kalori yang Anda konsumsi dan cobalah untuk mencapai keseimbangan antara asupan kalori dan pembakaran kalori melalui aktivitas fisik. Buat jurnal makanan atau gunakan aplikasi pelacak makanan untuk membantu memantau asupan kalori Anda.
- Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan: Jika memungkinkan, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan panduan yang personal dan sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tubuh yang berbeda, dan perubahan berat badan yang sehat seringkali memerlukan waktu. Patience and consistency are key! Jika Anda memiliki kekhawatiran kesehatan atau ingin mengubah diet dan rutinitas olahraga Anda, konsultasikan dengan profesional kesehatan.