Meditasi Mendengarkan
Duduklah dengan nyaman dan tutup mata. Fokuskan perhatianmu pada suara di sekitarmu, seperti suara alam atau musik yang menenangkan. Dengarkan dengan penuh perhatian tanpa menghakimi suara tersebut. Biarkan dirimu merasakan kedamaian dan ketenangan dari suara tersebut. Lakukan selama 5-10 menit setiap hari. Meditasi mendengarkan ini membantu mengalihkan pikiran dari stres dan menciptakan kedamaian dalam diri.
Meditasi Cinta Kasih
Duduklah dengan nyaman dan tutup mata. Bayangkan orang yang kamu cintai atau dirimu sendiri. Fokuskan perhatianmu pada perasaan cinta dan kasih sayang yang kamu miliki. Biarkan dirimu merasakan energi positif dan hangat dari perasaan tersebut. Lakukan selama 5-10 menit setiap hari. Meditasi cinta kasih ini membantu meningkatkan perasaan positif, empati, dan mengurangi stres.
Nah, itulah 7 teknik meditasi yang cocok untuk pemula dalam mengatasi stres. Dengan melibatkan dirimu dalam meditasi ini, kamu dapat mencapai ketenangan batin, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas hidupmu secara keseluruhan