Berada dalam situasi ketika Anda telah berhasil menurunkan berat badan secara signifikan selama diet, namun tiba-tiba mengalami kesulitan untuk melanjutkan penurunan berat badan? Ini menandakan Anda sedang mengalami fase plateau. Apa yang dimaksud dengan fase plateau dan bagaimana cara mengatasinya untuk mencapai berat badan yang diinginkan?
Apa itu Fase Plateau
Fase plateau adalah kondisi di mana berat badan tidak mengalami penurunan lagi dalam periode waktu tertentu, meskipun telah menjalani pola makan sehat dan melakukan olahraga. Ini merupakan tahap yang normal dialami oleh orang-orang yang tengah berdiet atau berusaha menurunkan berat badan.
Meskipun telah berupaya keras dengan mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga, banyak orang merasa frustrasi ketika menghadapi fase plateau ini. Ironisnya, semakin tinggi tingkat stres yang dialami selama fase ini, semakin sulit menurunkan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk mengidentifikasi penyebab dari fase plateau ini dan bagaimana cara melewatinya.
Baca Juga:Pengganti Pemanis Gula, Intip 5 Manfaat Daun Stevia?9 Manafaat Jambu Monyet Dipercaya Mampu Jaga Imunitas Tubuh
Penyebab Fase Plateau: Meskipun belum sepenuhnya diketahui penyebab pasti dari fase plateau atau berhentinya penurunan berat badan meskipun menjalani diet sehat, beberapa penelitian dari jurnal The American Journal of Clinical Nutrition mengindikasikan kapan fase ini mungkin terjadi. Para peneliti menyatakan bahwa fase sulit ini bisa muncul setelah sekitar 6 bulan menjalani diet rendah kalori.
Terdapat beberapa teori yang mencoba menjelaskan mengapa fase plateau dapat terjadi pada beberapa individu:
1. Stres:
Orang-orang yang sedang menjalani diet sering mengalami stres, yang dapat memengaruhi pola tidur. Kesehatan mental dan kualitas tidur sama pentingnya dengan pola makan dan aktivitas fisik, karena keduanya berpengaruh pada kesehatan secara keseluruhan dan perubahan komposisi tubuh.
2. Kurang Makan pada Siang Hari:
Pembatasan kalori memang dianjurkan selama diet, tetapi beberapa orang mungkin cenderung kurang makan pada siang hari atau dalam seminggu. Ini dapat menyebabkan makan berlebihan pada malam hari, menciptakan siklus lonjakan asupan kalori.
3. Tubuh Beradaptasi:
Setelah beberapa minggu diet, perubahan yang signifikan mungkin terjadi. Namun, tubuh memiliki kemampuan untuk beradaptasi, mempertahankan diri agar tidak kehilangan berat badan secara berkelanjutan.