Banyak orang meyakini bahwa camilan dapat menyebabkan obesitas, terutama ketika sedang menjalani diet. Namun, sebenarnya terdapat camilan yang sehat untuk diet dan aman dikonsumsi, bahkan di malam hari. Camilan merupakan makanan dalam porsi kecil yang dikonsumsi di antara dua waktu makan utama. Fungsinya adalah menjaga metabolisme tubuh selama jeda menuju makan besar. Konsumsi camilan tidak langsung menyebabkan peningkatan berat badan, karena hal tersebut tergantung pada jenis dan jumlah camilan yang dikonsumsi.
Beberapa camilan sehat untuk diet yang aman dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan, bahkan saat dikonsumsi di malam hari, antara lain:
1. Buah Beri
Buah-buahan jenis beri seperti strawberry, cranberry, blackberry, dan blueberry termasuk camilan sehat untuk diet di malam hari. Buah-buahan tersebut kaya akan vitamin C, asam folat, serat, dan fitokimia anti-inflamasi, memberikan manfaat kesehatan bagi penderita diabetes dan kondisi metabolisme lainnya.
2. Kacang-kacangan
Baca Juga:6 Tips Diet Ala Artis K-pop, Ada Versi Jennie Balckpink Higga Bae Suzy!5 Cara Efektif Mendapatkan Tubuh Ideal Tanpa Perlu Diet Ektrem
Kacang almond, mete, kenari, dan kacang tanah merupakan contoh kacang-kacangan yang aman sebagai camilan sehat untuk diet di malam hari. Kacang-kacangan ini memiliki kalori rendah sehingga tidak menyebabkan kenaikan berat badan.
3. Dark Chocolate
Pilih dark chocolate murni sebagai camilan sehat untuk diet. Kandungan 80 persen kakao dalam dark chocolate terbukti menekan rasa lapar dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
4. Telur Rebus
Telur rebus kaya protein, dapat menahan rasa lapar dalam waktu yang lama, meningkatkan metabolisme tubuh, dan membantu pembentukan otot. Kamu bisa makan telur di bagian putihnya.
5. Pisang
Buah pisang yang tidak terlalu matang dapat menjadi solusi untuk kesulitan tidur. Pisang dapat meningkatkan hormon melatonin untuk mempercepat proses tidur, dan aman untuk dikonsumsi sebelum tidur.
6. Yoghurt
Pilih yoghurt murni atau greek yoghurt yang dipadukan dengan buah-buahan sebagai camilan sehat untuk diet di malam hari. Yoghurt tidak hanya menahan rasa lapar tetapi juga membersihkan pencernaan.
7. Biji Chia
Biji chia menjadi pilihan menu diet yang populer dan aman dikonsumsi di malam hari. Kandungan serat dan asam omega-3 dalam biji chia memberikan manfaat baik bagi tubuh. Biji chia dapat dikonsumsi utuh atau dijadikan campuran dalam smoothie bowl, puding, dan yoghurt.