Inilah tips ampuh agar tidak pegal setelah olahraga yang perlu kamu tahu. Cara ini dipercaya sangat bermanfaat bagi kalian yang sering merasa badan remuk setelah olahraga.
Hal ini bisa dipicu karena kagetnya badan yang tiba-tiba olahraga. Yuk langsung saja kita simak penjelasannya di bawah ini.
Merawat tubuh setelah olahraga adalah penting untuk mengurangi rasa pegal dan mendukung proses pemulihan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengurangi ketegangan otot dan menghindari pegal-pegal setelah berolahraga:
1. Peregangan (Cool Down):
Baca Juga:Wow Ini Jenis Olahraga yang Bisa Turunin Berat Badan dengan Cepat! 1 Minggu Dijamin Kurusan10 Hal yang Perlu Diperhatikan saat Olahraga, Nomor Terakhir Sering Terlupakan!
Lakukan peregangan otot dengan lembut selama 5-10 menit setelah selesai berolahraga. Ini membantu merenggangkan otot dan mencegah kekakuan.
2. Pijatan atau Foam Rolling:
Pijatan lembut atau penggunaan foam roller pada otot-otot yang bekerja keras dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Konsumsi Cairan yang Cukup:
Pastikan untuk minum air yang cukup setelah berolahraga untuk mengganti cairan yang hilang selama aktivitas fisik. Dehidrasi dapat meningkatkan risiko pegal-pegal.
4. Mandi Air Hangat atau Dingin:
Mandi air hangat atau dingin dapat membantu meredakan otot yang pegal. Air dingin membantu mengurangi peradangan, sementara air hangat dapat meningkatkan sirkulasi.
5. Pemanasan Sebelum Mandi:
Jika Anda mandi air hangat, pertimbangkan untuk melakukan pemanasan ringan sebelumnya. Ini dapat membantu mengurangi risiko kekakuan otot setelah mandi.
6. Istirahat yang Cukup:
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setelah berolahraga. Pemulihan otot terjadi selama tidur, dan kurang tidur dapat meningkatkan rasa pegal.
7. Nutrisi yang Baik:
Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung protein dan karbohidrat setelah berolahraga dapat membantu pemulihan otot. Protein mendukung pembentukan dan perbaikan otot, sedangkan karbohidrat menggantikan energi yang hilang.
8. Antiinflamatori alami:
Baca Juga:Inilah 12 Tips Belajar Antri Stres yang Wajib Kamu Coba,Tips Menghindari Gangguan Belajar, Langkah Awal Siapkan Dirimu Ikut UTBK
Makanan atau suplemen yang mengandung zat antiinflamasi alami, seperti omega-3 (ditemukan dalam ikan berlemak), jahe, atau kurkumin, dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit.
9. Aktivitas Ringan pada Hari Selanjutnya:
Lakukan aktivitas fisik ringan pada hari berikutnya, seperti berjalan-jalan atau berenang, untuk mempertahankan sirkulasi dan meredakan ketegangan otot.
10. Pemanasan Sebelum Latihan: