kbeonline.id – Apakah kamu tahu bahwa orang-orang yang tinggal di negara Blue Zone cenderung panjang umur? Baru-baru ini, Singapura telah masuk sebagai salah satu negara Blue Zone ke-6.
Memangnya apa itu negara Blue Zone? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!
Negara Blue Zone adalah negara yang wilayah geografisnya memiliki tingkat penyakit kronis yang lebih rendah dan harapan hidup yang lebih panjang daripada negara lain.
Baca Juga:6 Kota Blue Zone yang Terkenal dengan Warganya yang Berumur PanjangAturan Minum Susu UHT bagi Anak 1 Tahun, Moms Haru Tahu!
Terdapat wilayah di beberapa negara yang masuk menjadi negara Blue Zone, yaitu meliputi Ikaria (Yunani), Ogliastra, Sardinia (Italia), Okinawa (Jepang), Semenanjung Nicoya (Kosta Rika) dan California (Amerika Serikat).
Nah, seperti yang kamu dengar tadi, bahwa Singapura juga bergabung dengan beberapa negara di atas yang dinobatkan menjadi negara Blue Zone baru-baru ini.
Tentunya, penduduk dari negara Blue Zone yang memiliki umur panjang memiliki gaya hidup yang memainkan peran kunci. Pola makan, praktik puasa, dan kegiatan fisik merupakan faktor-faktor yang terkait dan berpengaruh di negara-negara Blue Zone.
Jadi, apa rahasia dan kunci utama panjang umur warga negara Blue Zone? Berikut ini penjelasannya.
Mengurangi Asupan Kalori
Salah satu kebiasaan kunci untuk hidup panjang yang diamalkan oleh penduduk negara-negara Blue Zone adalah mengurangi asupan kalori.
Menyusutkan asupan kalori dalam jangka panjang terbukti dapat mendukung panjang umur, karena konsumsi makanan yang kaya kalori dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan dan risiko penyakit kronis.
Selain itu, praktik penting lain yang dapat diterapkan adalah mengonsumsi makanan dalam porsi kecil pada sore hari atau menjelang malam, lalu menahan diri untuk tidak makan lagi hingga keesokan paginya.
Baca Juga:Moms Perhatikan 6 Aspek Perkembangan Anak Usia Dini agar Tumbuh Kembangnya OptimalPerbedaan Susu UHT dan Susu Formula, Mana yang lebih Baik?
Konsumsi Makanan Nabati Utuh
Salah satu hal yang umum terjadi di kalangan penduduk Blue Zone adalah kebiasaan mengonsumsi makanan nabati dalam proporsi besar, mencapai sekitar 95 persen dari pola makan mereka.
Meskipun sebagian besar dari mereka tidak benar-benar menjalani pola makan vegetarian yang ketat, namun mereka cenderung membatasi konsumsi daging hanya sekitar lima kali dalam sebulan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi daging merah dan daging olahan dapat secara signifikan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung, kanker, dan sejumlah penyakit lainnya.