Kamu Gak Bisa Tidur? Cara ini Bisa Bikin Kamu Tidur dalam Hitungan Menit

3. Praktikkan teknik pernapasan 4-7-8

Dr. Andrew Weil, seorang ahli kesehatan dari Universitas Arizona, Amerika, telah mengembangkan teknik terbaru untuk membantu tidur dalam waktu hanya 60 detik. Teknik ini disebut metode 4-7-8, dimulai dengan menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh melalui pengaturan pernapasan dalam beberapa tahapan.Langkah-langkahnya:

• Hembuskan napas panjang melalui mulut.
• Tarik napas dalam melalui hidung selama 4 detik.
• Tahan napas selama 7 detik.
• Keluarkan napas dengan melalui mulut dengan suara ‘whoosh’ dan hitung sampai 8.
• Ulangi proses ini sebanyak 4 kali.
• Fokuslah pada pola napas yang benar.
• Untuk hasil optimal, lakukan latihan pernapasan ini dua kali sehari, baik di pagi hari, di waktu luang, atau sebelum tidur.

3. Posisi terlentang dalam kegelapan ruangan

Menurut Julie Hirst, seorang psikoterapis terkenal, terdapat fenomena yang disebut sebagai paradoks tidur, yang berarti jika seseorang menantang diri sendiri untuk tetap terjaga, otak akan memberikan reaksi sebaliknya.

Cobalah untuk tidur terlentang di atas tempat tidur dengan pencahayaan kamar yang temaram, dan biarkan mata tetap terbuka. Ucapkan kata-kata “aku tidak akan tidur” secara berulang-ulang. Apakah kamu akan tetap terjaga atau malah tertidur tanpa sengaja?

Baca Juga:5 Cara Mudah Yang bikin Kamu Ngantuk Dalam Satu Menit, Cocok Buat Kamu Yang InsomniaMenambah Cita Rasa Masakan, 6 Fungsi Minyak Wijen Untuk Masakan Ibu

Hirst menjelaskan bahwa posisi tubuh seperti ini akan mengirim sinyal pada otak untuk beristirahat, dan otak tidak memproses pesan negatif dengan baik, sehingga akan menafsirkan penolakan untuk tidur sebagai instruksi untuk tidur. Selain itu, otot mata juga akan lelah, sehingga kamu tidak akan terjaga terlalu lama karena rasa kantuk datang lebih cepat, membuatmu cepat tertidur.

4. Pijatan pada titik pemicu tidur dengan lembut

Tubuh kita memiliki titik-titik tertentu yang, jika ditekan atau dipijat dengan lembut, dapat menimbulkan efek tertentu. Dr. Idzikowski menyarankan untuk memijat lembut area titik di antara alis, titik di antara jempol dan telunjuk kaki kanan, atau titik di bawah kuku telunjuk kaki kanan. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

1. Letakkan jempol tangan pada titik di antara alis di bagian atas hidung, di mana terdapat sedikit lekukan. Pijat lembut dan tahan selama 20 detik, lepaskan sebentar, dan lakukan berulang.
2. Duduk dan tempatkan kaki kanan di lutut kiri. Pijatlah titik di antara jempol kaki dan telunjuk selama 20 detik, lepaskan sebentar, dan ulangi pijatan.
3. Temukan titik tepat di bawah kuku pada bagian atas jari telunjuk kaki kanan. Gunakan jempol dan jari telunjuk tangan kanan untuk memijat lembut selama 20 detik, lepaskan sebentar, lalu lakukan lagi.