KBEonline.id – Menjaga kadar gula darah bukan hanya soal memperhatikan asupan makanan, tetapi juga sangat bergantung pada aktivitas fisik yang rutin dilakukan. Olahraga memiliki peran krusial dalam menjaga gula darah tetap stabil, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko tinggi mengalami kondisi ini.
Bergerak aktif tidak hanya meningkatkan kebugaran secara menyeluruh, tetapi juga membantu tubuh mengelola gula darah dengan lebih efektif. Menurut Mayo Clinic, olahraga membuat tubuh lebih efisien dalam menggunakan insulin, sehingga kadar gula darah bisa turun. Selain itu, rutin berolahraga juga dapat mengurangi resistensi insulin—faktor utama penyebab diabetes tipe 2.
Dengan meningkatkan metabolisme, tubuh mampu membakar glukosa sebagai sumber energi lebih optimal. Oleh karena itu, olahraga menjadi salah satu cara paling efektif untuk mengontrol gula darah dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga:Canggih Hasil AI, Qiscus Hadirkan Integrasi Resmi TikTok Messaging Ads ke dalam Platform Omnichannel-nyaMengenal Lebih Jauh Apa Itu Jet Propulsion Laboratory, Lebih Tua Dari NASA?
Beberapa jenis olahraga terbukti ampuh dalam mengatur gula darah. Salah satunya adalah olahraga aerobik, seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang. Aktivitas ini tak hanya memperkuat jantung dan paru-paru, tapi juga membantu tubuh memproses glukosa dengan lebih baik. Diabetes UK menyebutkan bahwa berjalan cepat selama 30 menit, minimal lima kali seminggu, dapat memberikan dampak signifikan dalam menurunkan gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Selain aerobik, latihan kekuatan atau resistance training seperti angkat beban, push-up, dan penggunaan mesin beban juga sangat bermanfaat. Latihan ini membantu membangun massa otot, yang membuat tubuh lebih efisien dalam memanfaatkan insulin dan mengolah glukosa. Dengan otot yang lebih banyak, pengaturan gula darah pun menjadi lebih stabil dan optimal.
Tak hanya jenis olahraga, waktu berolahraga juga memengaruhi efektivitasnya dalam mengendalikan gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga sebelum makan sangat membantu, terutama bagi penderita diabetes tipe 2. Saat berolahraga sebelum makan, tubuh menggunakan lebih banyak gula darah sebagai sumber energi, sehingga kadar gula dapat turun lebih signifikan.
Namun, berolahraga setelah makan juga punya manfaat tersendiri. Aktivitas fisik pasca-makan membantu mencegah lonjakan gula darah yang sering terjadi setelah makan. Healthline menjelaskan bahwa olahraga setelah makan meningkatkan penggunaan glukosa oleh otot, sehingga membantu mengatur gula darah dan menghindari kenaikan yang tidak diinginkan.