KBEonline.id – Nafsu makan bisa naik turun karena berbagai faktor, mulai dari kondisi fisik hingga psikologis. Misalnya, saat sakit atau stres, selera makan kita cenderung menurun drastis. Selain itu, efek samping obat, pilihan makanan yang kurang menarik, atau kekurangan nutrisi tertentu juga bisa jadi penyebabnya.
Jangan biarkan nafsu makan hilang berlarut-larut! Kondisi ini bisa menyebabkan tubuh kekurangan gizi dan memicu masalah kesehatan. Beberapa cara berikut dapat membangkitkan kembali selera makanmu:
1. Aktif Bergerak dengan Olahraga
Olahraga adalah cara alami untuk meningkatkan nafsu makan. Aktivitas fisik membakar kalori dan menguras energi, sehingga tubuh akan merasa lapar dan membutuhkan asupan makanan. Selain itu, olahraga juga memicu pelepasan zat kimia di otak yang dapat meningkatkan suasana hati dan merangsang nafsu makan. Cukup dengan berjalan kaki santai atau yoga ringan selama 60 menit sebelum makan.
2. Tambah Asupan dengan Suplemen Vitamin
Baca Juga:Manfaat Coklat untuk Kesehatan: Dari Jantung Sehat hingga Mood BahagiaMengapa Cokelat Selalu Dibungkus Kertas Emas atau Perak? Ini Alasan Ilmiahnya
Kekurangan nutrisi tertentu, seperti vitamin dan mineral, dapat menurunkan nafsu makan. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen penambah nafsu makan seperti zinc, multivitamin, minyak ikan, atau echinacea. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
3. Makan Sering dengan Porsi Kecil
Makanan dalam porsi besar seringkali membuat kita merasa kewalahan, apalagi saat sedang tidak berselera. Sebagai solusinya, bagi tiga porsi makan besar menjadi enam atau tujuh porsi kecil sepanjang hari. Jangan lupa sarapan untuk membangkitkan nafsu makan di pagi hari.
4. Batasi Minum Sebelum dan Saat Makan
Minum terlalu banyak air sebelum atau saat makan bisa membuat perut terasa penuh, sehingga nafsu makan berkurang. Batasi konsumsi air setidaknya 30 menit sebelum makan.
5. Nikmati Makanan Favorit
Cara paling sederhana untuk meningkatkan nafsu makan adalah dengan menyediakan makanan kesukaan. Siapkan stok makanan favorit di tempat yang mudah dilihat dan dijangkau agar kamu lebih tergoda untuk menikmatinya. Trik lainnya, coba lihat foto atau video makanan untuk menggugah selera.
6. Sajikan Makanan yang Menarik
Buat tampilan makananmu lebih menarik dengan warna-warni cerah yang menggugah selera. Makanan yang menarik secara visual bisa membangkitkan keinginan untuk makan, meskipun kamu tidak merasa lapar.