KBEonline.id – Di tengah ketenangan pagi, langkah pertama sebelum olahraga dimulai cukup lakukan sesuatu yang sederhana namun penting, yaitu gerakan pemanasan.
Pemanasan sebelum olahraga pagi bukan hanya rutinitas, melainkan sebuah proses menyelaraskan tubuh dan pikiran.
Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga
1. Pemanasan Bagian Kepala
Gerakan ini tergolong sederhana, cukup dengan memutar leher searah dan berlawan jarum jam selama delapan detik.
Baca Juga:Seorang Warga Nagreg-Cicalengka Bandung Gelapkan Kendaraan. Yudi: Lewat Dari Kesepakatan Saya Seret Ke Hukum3 Korban Longsor Gunung Kuda Cirebon Ditemukan di Hari Kedua, Kondisinya Meninggal Dunia
Gerakan ini membantu kepala bagian dalam untuk merespons aktivitas fisik dengan meningkatkan kinerja otak, mempercepat detak jantung, serta memperbaiki penyerapan oksigen, sehingga tubuh lebih siap untuk melakukan olahraga secara optimal.
2. Memutar Pinggang
Tekniknya mirip dengan pemanasan kepala, hanya saja fokusnya berada pada area tubuh yang berbeda.
Anda hanya cukup membuka kaki selebar bahu untuk menjaga keseimbangan, lalu putar pinggang searah jarum dan berlawan jarum jam selama delapan detik.
Tujuan dari gerakan ini adalah untuk menjaga fleksibilitas pinggang, sehingga tubuh lebih leluasa dalam bergerak. Pinggang yang lentur memungkinkan berbagai aktivitas olahraga dilakukan dengan lebih optimal dan intens.
3. Gerakan Memutar Bahu
Dikutip dari laman Alodokter, gerakan ini diawali dengan memutar bahu ke arah depan dan sebaliknya sebanyak lima kali. Selama gerakan berlangsung, biarkan lengan rileks dan menggantung di sisi tubuh.
Latihan ini membantu melemaskan otot bahu dan lengan, sekaligus meningkatkan koordinasi tubuh bagian atas dan bawah sebelum melakukan aktivitas fisik yang lebih intens.
4. Angkat Lutut secara Bergantian
Latihan pemanasan selanjutnya adalah gerakan mengangkat lutut. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu angkat lutut secara bergantian selama 30 detik.
Baca Juga:Pelaku Curanmor dan Penadah di Cikarang Diringkus Polisi, Satu Orang DPOBingung Mau Mingguan Ke Mana? Ini Rekomendasi Cafe di Purwakarta yang Lagi Hits Favorit Anak Muda
Usahakan lutut terangkat hingga mendekati dada, dan tahan posisi tersebut dengan bantuan tangan. Pastikan otot perut tetap aktif (terkencang) dan punggung dalam posisi lurus selama melakukan gerakan ini.
Latihan ini sangat baik untuk mengaktifkan otot inti, meningkatkan keseimbangan, dan mempersiapkan tubuh sebelum olahraga utama seperti latihan angkat beban. Ulangi gerakan ini sebanyak 30 kali untuk hasil yang lebih optimal.
5. Tekuk Pergelangan Kaki
Latihan ini penting dilakukan karena hampir semua aktivitas olahraga seperti berenang, bersepeda, berlari, hingga bermain sepak bola memerlukan kelenturan dan kekuatan pergelangan kaki.