KBEonline.id – Pengen nurunin kolestrol yang tinggi dengan cara memakan, makanan yang sesuai? coba beberapa makanan ini mungkin bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi anda.
Tanpa disadari, pola makan sehari-hari bisa memengaruhi kesehatan pembuluh darah Anda. Sepotong daging berlemak di siang hari, camilan gorengan di sore hari, dan segelas minuman manis menjelang malam, semuanya perlahan menyumbang kenaikan kadar kolesterol dalam darah.
Kolesterol tinggi bukan cuma soal angka di hasil tes laboratorium. Ini soal bagaimana tubuh bekerja dalam diam, menyimpan risiko yang bisa muncul tiba-tiba dalam bentuk serangan jantung atau stroke.
Baca Juga:Resep Roti Canai Telur yang Lezat dan NikmatCara Download Video TikTok Tercepat, Gak Perlu Buang-buang Waktu!
Lantas, apa rekomendasi makanan yang bisa menurunkan kolesterol yang tinggi? Bersumber dari Healthline, inilah rekomendasinya:
1. Legum
Legum, termasuk kacang polong, lentil, dan buncis, kaya akan serat larut yang membantu menurunkan LDL. Mengonsumsi satu cangkir legum setiap hari dapat secara signifikan menurunkan LDL dan juga mengurangi risiko obesitas, diabetes, hipertensi, dan peradangan.
Anda bisa menambahkannya ke dalam sup, salad, atau pasta sebagai pengganti daging olahan.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serat, dua komponen yang penting untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL.
Penelitian menunjukkan bahwa makan satu buah alpukat setiap hari bisa menurunkan LDL lebih efektif dibandingkan dengan diet tanpa alpukat. Nikmati alpukat dalam salad, guacamole, atau roti panggang.
3. Kacang-kacangan
Kacang seperti kenari, almond, dan pistachio memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung karena mengandung lemak sehat, serat, dan fitosterol. Kacang-kacangan ini membantu menurunkan kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Kenari, khususnya, kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk pembuluh darah. Konsumsi satu porsi kacang setiap hari sebagai camilan atau tambahan makanan.
4. Ikan berlemak
Baca Juga:Ayo SIKAT! Kode Redeem Mobile Legend Hari Ini, Ada Skin Ekslusif GratisHarper Cikarang Hadirkan Fasilitas Work & Ea
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan omega-3 yang dapat meningkatkan HDL, menurunkan trigliserida, dan mengurangi peradangan.
Penelitian menunjukkan bahwa makan ikan berlemak secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan hipertensi. Pilih metode memasak yang sehat, seperti memanggang atau mengukus, dan hindari menggoreng.