3. Push Up
Push up adalah latihan yang menargetkan otot dada, lengan, dan bahu. Meskipun lebih menekankan pada tubuh bagian atas, push up juga membantu meningkatkan kekuatan otot inti dan membakar kalori.
Cara melakukan push up:
Berbaring tengkurap di lantai.
Letakkan telapak tangan di samping dada.
Dorong tubuh ke atas hingga tangan lurus, lalu turunkan kembali tanpa menyentuh lantai.
Lakukan 8–12 kali sesuai kemampuanmu. Push up tidak hanya membentuk tubuh bagian atas tetapi juga mempercepat metabolisme tubuh secara menyeluruh.
4. Squat
Baca Juga:Daftar 8 Pemain Persib Rekrutan Baru Musim 205/2026, Datangkan Striker dan Gelandang Asal BrasilKorupsi Petrogas 7,1 M Bukan Mainan! PMII Desak Kejaksaan Usut Tuntas Semua yang terlibat Tanpa Ampun
Squat adalah gerakan yang sangat efektif untuk membentuk otot paha, bokong, dan perut. Selain itu, squat juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki keseimbangan tubuh.
Cara melakukan squat yang benar:
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
Turunkan tubuh seperti posisi duduk hingga paha sejajar dengan lantai.
Jaga agar punggung tetap lurus dan lutut tidak melewati ujung kaki.
Kembali ke posisi awal.
Lakukan 10–15 kali sebelum tidur. Squat membantu mempercepat pembakaran lemak di tubuh bagian bawah dan memperkuat otot kaki.
5. Bicycle CrunchGerakan sepeda angin atau bicycle crunch adalah salah satu latihan paling efektif untuk mengencangkan otot perut, terutama bagian samping (obliques).
Cara melakukan bicycle crunch:
Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala.
Angkat kedua kaki dan lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda di udara.
Sentuhkan siku kanan ke lutut kiri, lalu bergantian dengan siku kiri ke lutut kanan.
Lakukan gerakan ini selama 30–60 detik. Bicycle crunch dapat membantu membakar lemak di area perut dengan cepat dan memperkuat otot inti tubuh.
Baca Juga:EDAN! Inilah 4 Minuman Mengandung Tinggi Gula, Wajib untuk DihindariSinopsis Film Power Rangers Bioskop Trans TV Malam Ini 27 Juni 2025: Lima Remaja Nakal Mendadak Jadi Superhero
Manfaat Rutin Melakukan Gerakan Sebelum Tidur
Melakukan gerakan ringan sebelum tidur bukan hanya tentang menurunkan berat badan, tetapi juga membawa banyak manfaat lain, seperti:
Meningkatkan kualitas tidur
Mengurangi stres dan ketegangan otot
Memperbaiki postur tubuh
Meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah
Dengan waktu yang singkat dan tanpa perlu alat khusus, kamu bisa menjadikan gerakan ini sebagai bagian dari rutinitas malam hari yang menyehatkan.