KBEonline.id – Sedang merasakan sembelit atau susah buang air besar (BAB)? Beberapa orang mungkin sering mengalami hal ini. Meskipun terlihat sepele, kondisi ini bisa sangat mengganggu kenyamanan dan aktivitas sehari-hari.
Beberapa orang bahkan merasa cemas ketika mengalami sembelit yang berkepanjangan, karena bisa menimbulkan perut kembung, nyeri, hingga rasa tidak nyaman yang terus menerus.
Penyebab utama sembelit biasanya berkaitan dengan kurangnya asupan serat, cairan, aktivitas fisik yang minim, atau bahkan stres.
Baca Juga:7 Laptop Tipis Terbaik 2025Sah, David Terpilih Aklamasi Jadi Ketum HIPMI Karawang, Ini Kata David
Untuk mengatasinya, selain dengan memperbaiki pola makan dan gaya hidup, ada cara alami yang bisa membantu melancarkan pencernaan, yaitu dengan resep minuman sehat yang dapat membantu memperlancar BAB.
Berikut lima resep minuman alami yang terbukti efektif membantu mengatasi sembelit secara aman dan bisa dibuat sendiri di rumah.
1. Jus Apel Segar
Apel merupakan buah yang sangat kaya akan kandungan serat larut, terutama pektin. Pektin berfungsi membantu melunakkan feses dan memperlancar pergerakan usus.
Selain itu, apel juga mengandung sorbitol, sejenis gula alkohol alami yang memiliki efek pencahar ringan karena dapat menarik air ke dalam usus.
Bahan:
2 buah apel segar (lebih baik pilih apel manis)
1 gelas air matang
1 sendok teh madu (opsional)
Cara Membuat:
Cuci bersih apel, kemudian potong-potong kecil tanpa mengupas kulitnya.
Masukkan potongan apel ke dalam blender bersama air matang.
Blender hingga halus. Jika menginginkan tekstur yang lebih lembut, saring terlebih dahulu.
Tambahkan madu jika ingin rasa manis alami.
Sajikan segera.
Konsumsi jus apel ini 1–2 kali sehari untuk membantu pencernaan berjalan lebih lancar secara alami.
2. Jus Plum yang Kaya Sorbitol
Plum, baik dalam bentuk segar maupun kering, sudah lama dikenal sebagai “pencahar alami” yang efektif.
Baca Juga:Asik Mancing di Danau Kawasan MM2100, Tiga Warga di Bekasi Terseret Arus, Satu Selamat dan Dua TewasSedang Berlibur di Bandung? Berikut 10 Kuliner Bandung Paling Hits 2025 yang Wajib Kamu Coba
Kandungan sorbitol dan serat di dalam plum membantu menarik air ke usus, melunakkan feses, serta mempercepat gerakan usus. Tak heran jika jus plum sering dijadikan solusi alami mengatasi sembelit.
Bahan:
5–6 buah plum segar (bisa diganti dengan 5 buah plum kering yang sudah direndam)
1 gelas air matang