KBEonline.id – Stres bisa bersifat positif (eustress) yang memotivasi, atau negatif yang berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental.
Biasanya stres bisa berupa perasaan kewalahan, kecemasan, atau kesulitan menghadapi situasi tertentu.
Menurut berbagai penelitian, tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, seperti gangguan tidur, depresi, kecemasan berlebihan, hingga penyakit jantung. Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki strategi yang efektif dalam mengelola stres agar kualitas hidup tetap terjaga.
Baca Juga:5 Penyakit yang Harus Diwaspadai saat Banjir Melanda, Waspada!Detik-detik Anggota Linmas Hilang Terseret Banjir Saat Cari Bebek di Karangligar Karawang
Mengelola stres dapat dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari menjaga kesehatan fisik dan mental, melakukan aktivitas yang menyenangkan, hingga mencari bantuan profesional jika diperlukan.
Berikut ini cara mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari yang dapat diterapkan secara praktis, yang dikutip dari laman Help Guide.
Cara Mengelola Stres
1. Menggunakan teknik relaksasi
Teknik relaksasi dapat membantu menurunkan tingkat stres jika dilakukan secara rutin. Beberapa metode relaksasi yang efektif untuk mengelola stres antara lain:
– Meditasi
Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan meditasi. Kegiatan ini membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus, sehingga stres dapat dikurangi. Salah satu teknik meditasi yang mudah dilakukan adalah meditasi pernapasan, dengan cara menghitung napas masuk dan napas keluar secara perlahan dan teratur.
– Yoga
Yoga tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, tetapi juga efektif untuk menurunkan tingkat kecemasan dan stres. Saat ini, terdapat banyak jenis yoga yang dapat dipilih sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan masing-masing.
– Pernapasan dalam
Ketika merasa stres, cobalah melakukan teknik pernapasan dalam. Tarik napas dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi langkah ini beberapa kali hingga tubuh dan pikiran terasa lebih tenang.
2. Olahraga secara teratur
Olahraga menjadi salah satu cara paling efektif untuk mengelola stres. Aktivitas fisik dapat memicu pelepasan hormon endorfin yang membuat suasana hati menjadi lebih baik dan rileks.
Baca Juga:Tiga Cara Unik Jaga Otak Tetap Sehat, Apa Saja?Prakiraan Cuaca Jawa Barat, 10 Juli 2025: Wilayah Ini Diprediksi Hujan saat Siang-Sore, Bawa Payung Yah!
Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Pilih aktivitas fisik yang disukai, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, atau mengikuti kelas senam. Melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental sekaligus menurunkan tingkat stres.