KBEonline.id – Selama ini, banyak orang menganggap pagi hari sebagai waktu paling ideal untuk berolahraga. Udara masih segar, tubuh baru bangun, dan rasanya seperti “start yang sehat” untuk memulai hari. Tapi tahukah kamu? Jam biologis tubuh justru menunjukkan bahwa sore hari adalah waktu yang paling optimal untuk berolahraga.Ini bukan soal mitos, tapi soal sains.
Apa itu Jam Biologis dan Ritme Sirkadian?
Jam biologis atau ritme sirkadian adalah sistem alami dalam tubuh manusia yang mengatur berbagai aktivitas fisiologis selama 24 jam—termasuk suhu tubuh, produksi hormon, tingkat energi, dan kesiapan otot.
Jam-Jam Penting dalam Ritme Sirkadian TubuhBerikut gambaran sederhana aktivitas biologis tubuh menurut waktu:
Baca Juga:Atasi Masalah Kekurangan Pupuk NPK, DPKP Karawang Lakukan Realokasi ke Beberapa WilayahBekasi Masih Kebanjiran, Pembongkaran Bangli di Utara Bekasi Dikebut, Bupati Akui Normalisasi Belum Efektif
05.00 – 06.00 (Tubuh mulai bangun; tekanan darah naik)07.00 – 09.00 (Waktu terbaik untuk sarapan; hormon aktif)10.00 – 12.00 (Otak paling fokus dan produktif)13.00 – 15.00 Energi menurun; waktu rawan mengantuk16.00 – 18.00 Waktu terbaik untuk olahraga ringan19.00 – 21.00 Tubuh bersiap rileks dan istirahat22.00 – 24.00 Produksi hormon tidur (melatonin) meningkat01.00 – 04.00 Tidur paling dalam; proses detoksifikasi tubuh
Riset menunjukkan bahwa fungsi tubuh seperti kekuatan otot, refleks, dan kapasitas paru-paru justru berada pada puncaknya di sore hari, antara pukul 16.00 hingga 18.00.
Kenapa Sore Hari Lebih Optimal untuk Olahraga?
Berikut beberapa alasan berdasarkan ritme biologis tubuh:1. Suhu Tubuh dalam Kondisi IdealSekitar jam 4-6 sore, suhu inti tubuh berada pada titik tertinggi. Ini penting karena suhu tubuh memengaruhi kelenturan otot, metabolisme, dan kesiapan tubuh untuk aktivitas fisik.2. Otot Lebih Fleksibel, Risiko Cedera Lebih RendahDi sore hari, otot dan sendi telah “terbangun” dan lebih siap bergerak dibanding pagi hari yang masih kaku. Risiko cedera akibat gerakan mendadak pun lebih kecil.3. Kinerja Fisik Lebih MaksimalBeberapa studi menemukan bahwa kecepatan lari, kekuatan angkat beban, dan daya tahan jantung-paru cenderung lebih baik di sore hari dibandingkan pagi.4. Waktu Pelepas Stres Setelah Aktivitas HarianOlahraga sore bisa menjadi outlet yang efektif untuk melepas ketegangan setelah seharian belajar atau bekerja.