KBEonline.id – Rasa malas bisa datang kapan saja—pagi hari saat bangun tidur, siang hari saat tugas menumpuk, atau malam hari ketika semua hal terasa menjemukan. Sering kali kita menyalahkan keadaan, waktu, bahkan mood. Namun, sebenarnya, rasa malas adalah hal yang bisa dilatih untuk dikendalikan. Kuncinya ada pada satu hal: disiplin diri.
Kenapa Rasa Malas Muncul?Menurut para ahli psikologi, rasa malas bukan semata karena seseorang tidak mau bergerak, tetapi bisa dipicu oleh:
• Overthinking atau tekanan mental karena tugas terasa berat.• Kurangnya tujuan yang jelas, sehingga tidak ada dorongan untuk mulai.• Kebiasaan menunda-nunda (prokrastinasi) yang terus berulang.• Lingkungan yang tidak mendukung, misalnya kamar terlalu nyaman atau gadget terlalu menggoda.
Mengubah Pola Pikir: Malas Itu Bukan Takdir
Baca Juga:Bukan Pagi, Ini Alasan Jam Biologis Menyatakan Sore Hari Waktu Terbaik untuk BerolahragaAtasi Masalah Kekurangan Pupuk NPK, DPKP Karawang Lakukan Realokasi ke Beberapa Wilayah
Hal pertama yang harus dipahami adalah bahwa malas itu bukan sifat bawaan, melainkan kebiasaan yang bisa diubah. Kita tidak harus menjadi “super produktif” setiap saat, tapi kita bisa belajar bertanggung jawab atas waktu dan pilihan yang kita buat.
Langkah-Langkah Mengatasi Rasa MalasBerikut beberapa langkah sederhana namun efektif untuk mengusir rasa malas dan melatih disiplin diri:
1. Mulai dari yang kecilJangan menunggu motivasi besar. Mulailah dari hal paling sederhana, seperti merapikan tempat tidur, menulis satu paragraf, atau mencuci satu gelas. Satu aksi kecil sering kali memicu aksi berikutnya.2. Buat jadwal harian yang realistisTuliskan rencana harian yang mudah dicapai, jangan terlalu muluk. Lihat jam berapa kamu paling produktif, dan gunakan waktu itu untuk mengerjakan hal penting.3. Gunakan teknik 5 menitTrik ini sangat ampuh, paksa diri untuk fokus hanya 5 menit pada satu tugas. Setelah itu, otak biasanya sudah “hangat” dan kamu akan melanjutkan lebih lama dari yang kamu kira.4. Kenali distraksi dan atasiJika media sosial adalah pengganggu terbesar, buat aturan: hanya buka setelah tugas selesai. Gunakan aplikasi pengatur waktu atau matikan notifikasi saat belajar.5. Berikan jeda istirahatDisiplin bukan berarti terus-terusan bekerja tanpa henti. Beri waktu untuk jeda sejenak agar pikiran segar kembali. Tapi ingat, batasi durasi istirahat agar tidak kebablasan.6. Ingat tujuanmuTulis tujuan jangka pendek dan panjangmu di tempat yang terlihat: pintu kamar, meja belajar, atau wallpaper HP. Saat rasa malas datang, baca kembali sebagai pengingat.