KBEonline.id – Perlu kamu ketahui kekurangan protein dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Beberapa tanda kekurangan protein meliputi rambut rontok, kulit kering, kuku rapuh, pembengkakan, dan penurunan massa otot. Selain itu, kekurangan protein juga dapat menyebabkan kelelahan, penyembuhan luka yang lambat, dan gangguan pada sistem kekebalan tubuh.
Nah, ayo mengonsumsi sejumlah buah tinggi protein terbaik berikut ini setiap harinya. Bukan tanpa alasan, sebab beragam jenis buah-buahan tersebut punya kebaikan manfaat untuk kesehatan tubuh kita.
Apakah protein hanya ada di daging atau sayuran saja? Jawabannya tidak dengan sederet buah yang mengandung protein tinggi ini telah membuktikannya.
Baca Juga:Sehat Sepanjang Hari! 8 Menu Makan Siang Sehat yang Praktis, Cocok Buat Kamu yang Kerja di Kantor?Lagi Menghemat Isi Kantong? Ini Dia 6 Wisata Keluarga Gratis di Bandung yang Seru dan Edukatif
Selain serat, mineral, dan kaya akan vitamin, buah-buahan pun beberapa di antaranya memiliki kandungan protein. Tidak sedikit bahkan buah dengan ‘titel’ buah-buahan tinggi protein.
1. Nangka
Nangka mengandung sekitar 3 gram protein dalam setiap 165 gramnya. Lebih banyak memuat protein menjadi pembeda buah dengan daging yang aromatik ini dari buah lainnya, seperti mangga dan apel (0-1 gram protein).
Bukan hanya terkandung hampir semua vitamin dan mineral yang yang dibutuhkan oleh tubuh. Nangka pun kaya akan sejumlah jenis antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.
2. Jambu Biji
Jambu Biji memiliki 4,2 gram protein setiap dalam satu porsinya (sekitar 165 gram). Selain daripada itu, buah tropis tersebut kaya kandungan vitamin C dan serat.
Nutrisi serta mineral pada jambu biji sangat bermanfaat untuk tubuh. Mulai dari membantu perlindungan dan perbaikan sel, bagus buat kesehatan kulit berkat kekayaan vitamin C-nya, dan kesehatan jantung.
3. Alpukat
Alpukat menyimpan 4 gram protein dalam setiap 201 gramnya. Buah dengan kandungan aneka vitamin dan mineral ini juga memiliki 322 gram kalori, 17 gram karbohidrat, 30 gram lemak, dan 14 gram serat.
Terkandung gizi-gizi penting bagi sistem kekebalan tubuh dalam alpukat seperti vitamin C, B6, dan E, juga kaya akan magnesium dan asam folat. Buah berlemak baik ini menyuguhkan 15% kebutuhan vitamin B6 harian, nutrisi untuk menekan peradangan.
4. Markisa
Baca Juga:Prakiraan Cuaca Jawa Barat Hari Ini hingga Malam Nanti, Sabtu 19 Juli 2025: Karawang dan Purwakarta CerahDrakor The Defects Kapan Rilis? Sinopsis dan Fakta-fakta Menariknya
Markisa memuat sekitar 3,5 gram protein dalam setiap 100 gramnya. Nutrisi lain juga ada pada buah bercita rasa asam ini semisal vitamin A dan C, serat, serta mineral (kalium, kalsium, magnesium).