KBEonline.id – Burnout adalah kondisi kelelahan emosional, fisik dan mental yang disebabkan oleh stres berkepanjangan akibat pekerjaan.
Burnout tidak hanya membuat tubuh terasa lemah, tetapi juga menurunkan motivasi, konsentrasi, bahkan mengganggu kesehatan mental. Jika dibiarkan, produktivitas bisa menurun drastis dan kualitas hidup ikut terpengaruh.
Untuk mengatasi burnout, penting untuk mengelola stres, menjaga keseimbangan hidup, dan mencari dukungan.
Baca Juga:Gembala Bebek di Cikarang Kehilangan Motor, Tiga Pelaku Langsung Dibekuk PolisiLima Komplotan Curanmor Dibekuk, Dua di Antaranya Residivis
Nah, berikut 10 cara yang bisa dilakukan karyawan untuk mengatasi burnout agar semangat bekerja kembali pulih. Apa saja?
1. Kenali Gejala Burnout Sejak Dini
Langkah pertama untuk mengatasi burnout adalah mengenali gejalanya. Tanda yang umum antara lain kelelahan berkepanjangan, sulit tidur, kehilangan motivasi, mudah tersinggung, hingga merasa tidak mampu menyelesaikan pekerjaan dengan baik.
Dengan mengenali tanda-tanda ini lebih awal, kamu bisa segera mengambil tindakan pencegahan sebelum kondisinya semakin parah.
2. Atur Prioritas Pekerjaan
Terlalu banyak tugas bisa menjadi pemicu utama stres. Oleh karena itu, atur prioritas pekerjaan agar tidak menumpuk dan membuat kewalahan.
Buat daftar tugas harian atau mingguan dengan mengutamakan pekerjaan yang paling penting dan mendesak.
Jika ada tugas yang bisa dikerjakan nanti atau dilimpahkan kepada orang lain, jangan ragu untuk melakukannya. Dengan cara ini, beban kerja terasa lebih ringan dan terkontrol.
3. Belajar Berkata “Tidak”
Sering kali burnout terjadi karena seseorang menerima terlalu banyak tanggung jawab di luar kemampuannya. Jangan takut berkata “tidak” pada tugas tambahan yang tidak mendesak atau tidak menjadi tanggung jawabmu.
Baca Juga:Gudang Terbakar di Bekasi Bukan Aktivitas Pengelolaan Limbah B3Ini Dia Rekomendasi Konsol Game Portable Terbaik untuk Main Upin Ipin Universe Jadi Makin Seru!
Fokus pada pekerjaan utama akan lebih bermanfaat dibanding memaksakan diri menyelesaikan semuanya. Ingat, menjaga kesehatan mental lebih penting daripada menjadi people pleaser.
4. Jaga Pola Hidup Sehat
Kesehatan tubuh berperan besar dalam memulihkan kondisi mental. Pastikan kamu tidur cukup, sekitar 7–9 jam setiap malam, agar tubuh dan pikiran lebih segar.
Konsumsi makanan bergizi seimbang dan luangkan waktu untuk olahraga ringan, seperti jalan kaki atau yoga.
Aktivitas fisik membantu melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.