Agar lebih mengenyangkan, kamu bisa menambahkan oats atau chia seeds. Smoothie ini sangat cocok jika sering terburu-buru di pagi hari karena bisa diminum sambil beraktivitas.
4. Pisang Lilit Selai Kacang + Granola
Jika memerlukan energi cepat sebelum beraktivitas, menu ini bisa jadi pilihan. Caranya mudah, yaitru dengan oleskan selai kacang di permukaan pisang, lalu gulingkan di granola.
Pisang memberikan karbohidrat dan kalium, selai kacang menyumbang lemak sehat dan protein, sementara granola menambah serat. Hasilnya, kamu akan kenyang lebih lama tanpa merasa berat di perut.
5. Tumis Sayur + Tahu
Baca Juga:Pengen Cari Penghasilan Tambahan Tanpa Keluar Rumah? Berikut 7 Aplikasi Penghasil Uang yang Bisa Kamu Coba!Dendam Kesumat! Pria di Bogor Utara yang Tembak Rekan Kerjanya hingga Belasan Kali Dicokok Polisi
Jika ingin menu sarapan sehat rendah kalori tapi tinggi gizi, tumis sayur dengan tahu bisa jadi pilihan. Gunakan sayuran cepat matang seperti brokoli, wortel, dan buncis, lalu potong tahu kecil-kecil dan tumis bersama bawang putih di wajan anti lengket.
Menu ini kaya protein nabati, serat, vitamin, dan mineral, sehingga membantu menjaga kesehatan pencernaan sekaligus memberi energi. Proses memasaknya pun hanya 7–8 menit.
6. Sereal dengan Buah dan Susu
Sereal bisa menjadi sarapan sehat asalkan memilih jenis yang tinggi serat dan rendah gula. Tuangkan susu rendah lemak atau susu nabati, lalu tambahkan potongan buah segar seperti pisang atau stroberi.
Sereal tinggi serat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sementara buah memberikan tambahan vitamin dan antioksidan. Menu sarapan sehat ini sangat praktis karena hampir tidak membutuhkan proses masak.
7. Salad Kentang
Salad kentang adalah pilihan sarapan yang mengenyangkan dan mudah dibuat. Rebus kentang dan telur terlebih dahulu (bisa dilakukan malam sebelumnya), lalu pagi hari cukup campur dengan sedikit mayonaise atau yogurt, serta tambahkan potongan sayur seperti mentimun dan wortel.
Menu ini memberikan kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang seimbang. Selain itu, salad kentang juga bisa disimpan di kulkas untuk stok sarapan 1–2 hari.
Tips Menyusun Menu Sarapan Cepat
Agar sarapan sehat bisa tersaji dalam waktu 10 menit, ada beberapa tips yang bisa diterapkan:
Baca Juga:Mau Saldo DANA Gratis Rp358.000 ke Dompet Digitalmu? Coba 3 Aplikasi Penghasil Uang Ini, Cek Syaratnya!Pertamina JBB Gelar Pelatihan Penguatan Kapasitas Kelompok Tani Saung dalam Urban Farming
1. Siapkan bahan di malam hari, seperti memotong buah, merebus telur, atau merendam oats.