KBEonline.id – Untuk menurunkan berat badan tanpa diet ketat, memang bisa? Banyak orang pengen punya tubuh ideal, tapi nggak semua sanggup menjalani diet ketat.
Ada yang nggak kuat nahan lapar, ada yang bosen sama menu itu-itu aja, bahkan ada yang drop karena terlalu membatasi makan. Padahal, menurunkan berat badan itu nggak selalu harus lewat cara ekstrem.
Kabar baiknya, kamu tetap bisa nurunin berat badan tanpa diet ketat, asal tahu caranya. Kuncinya adalah menerapkan kebiasaan sehat yang realistis dan konsisten. Jadi bukan cuma turun berat badan, tapi juga bikin badan lebih bugar dan happy.
1.Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Baca Juga:Review Vivo V60 Lengkap dengan Spesifikasinya, Kamera Terbaik di KelasnyaCuaca Hari Ini, Sabtu 16 Agustus 2025: Bandung, Bekasi, Karawang Diprediksi Berawan dan Sebagian Wilayah Hujan
Nggak harus langsung jadi vegetarian, tapi mulai aja dengan nambahin porsi sayur di setiap makan. Sayur dan buah kaya serat yang bikin kenyang lebih lama, sehingga kamu nggak gampang ngemil.
Contoh sederhana: ganti setengah porsi nasi dengan sayuran rebus atau salad. Buah bisa jadi camilan pengganti snack manis.
Tips: Pilih buah rendah kalori seperti semangka, pepaya, atau stroberi.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Kadang kita ngerasa lapar padahal sebenarnya cuma haus. Minum cukup air bisa bantu mengontrol nafsu makan, memperlancar metabolisme, dan menjaga tubuh tetap segar.
Cobalah minum segelas air sebelum makan. Selain bikin perut terasa penuh, kamu jadi nggak makan berlebihan.
Standar: 2–3 liter per hari, tapi sesuaikan dengan aktivitas.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa bikin hormon lapar (ghrelin) meningkat, dan hormon kenyang (leptin) menurun. Akibatnya, kamu jadi gampang lapar dan ngemil tengah malam.
Usahakan tidur 7–8 jam per malam. Matikan gadget 30 menit sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang nyaman.
4. Kurangi Minuman Manis dan Bersoda
Minuman manis seperti soda, boba, dan jus kemasan mengandung gula tinggi yang bikin kalori harian melonjak.
Baca Juga:Drachin When Destiny Brings the Demon Kapan Tayang? Sinopsis dan JadwalPertamina Patra Niaga Regional Jawa Bagian Barat Gelar Jumat Berkah: Wujud Kepedulian kepada Anak Yatim Piatu
Mengurangi atau bahkan stop minuman manis bisa menurunkan berat badan signifikan tanpa harus diet ketat.
Ganti minuman manis dengan infused water atau teh tanpa gula.
5. Gerak Lebih Banyak Tanpa Harus ke Gym