KBEonline.id – Kerja duduk seharian depan laptop hingga berjam-jam kadang bisa memicu pegal, kaku di punggung, leher tegang, bahkan menurunkan stamina.
Nah, solusinya dengan olahraga simpel tak perlu lama-lama 7 menit doang cukup. Apa saja?
Kenapa Perlu Latihan 7 Menit?
Tubuh kita diciptakan untuk bergerak. Duduk lama terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, hingga menurunkan kualitas postur tubuh. Latihan singkat 7 menit ini dirancang untuk:
Baca Juga:Cuaca Lampung Hari Ini, Minggu 7 September 2025: Berawan, Hujan Ringan dan Udara Kabur, Mana Saja?Prakiraan Cuaca Hari Ini di Jawa Barat, Minggu 7 September 2025, Berawan dari Pagi Hingga Sore!
Membakar kalori dalam waktu efisien.Mengaktifkan otot utama (core, kaki, lengan, punggung).Meningkatkan energi tanpa harus ke gym.
Bisa dilakukan di rumah, kantor, atau ruang sempit. Meski singkat, latihan ini efektif bila dilakukan rutin setiap hari. Kuncinya ada pada intensitas gerakan yang teratur.
Rangkaian Latihan 7 Menit Anti Mager
Berikut urutan gerakan yang bisa kamu lakukan. Setiap gerakan cukup 30 detik, lalu istirahat 10 detik sebelum lanjut ke gerakan berikutnya. Totalnya sekitar 7 menit.
1.Jumping Jack
Fungsi: Pemanasan, meningkatkan detak jantung.Cara: Buka kaki ke samping sambil angkat tangan ke atas, lalu kembali rapat. Ulangi cepat dan ringan.
2. Wall SitFungsi: Melatih otot paha dan betis.
Cara: Sandarkan punggung ke tembok, tekuk lutut 90 derajat seolah duduk di kursi. Tahan posisi.
3. Push-Up
Fungsi: Menguatkan dada, bahu, dan lengan.Cara: Letakkan telapak tangan di lantai, turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong ke atas.
4. Abdominal Crunch
Fungsi: Menguatkan otot perut.Cara: Berbaring, tekuk lutut, lalu angkat bahu ke arah lutut sambil mengencangkan perut.
5. Step-Up ke Kursi
Baca Juga:Serap Aspirasi, Nyumarno Prioritaskan Pembangunan dan Sejahterakan Honor RT RWTurnamen Sepakbola Cikarang Selatan Cup 2025 Kembali Bergulir
Fungsi: Melatih kaki dan keseimbangan.Cara: Gunakan kursi kokoh, naik satu kaki lalu kaki lain menyusul, turun perlahan, ulangi bergantian.
6. SquatFungsi: Menguatkan paha, betis, dan bokong.Cara: Berdiri tegak, turunkan tubuh seolah duduk di kursi, lalu kembali berdiri. Pastikan punggung tetap lurus.
7. Tricep Dip
Fungsi: Menguatkan lengan bagian belakang.Cara: Gunakan kursi, posisikan tangan di tepi kursi, turunkan tubuh dengan menekuk siku, lalu dorong naik.
8. Plank
Fungsi: Melatih core (perut dan punggung).Cara: Posisikan tubuh seperti push-up, tapi tahan posisi lurus dengan lengan bawah menempel di lantai.