9. High Knees Running in Place
Fungsi: Cardio untuk melatih stamina.Cara: Lari di tempat sambil angkat lutut setinggi pinggang secara cepat.
10. Lunge
Fungsi: Menguatkan kaki dan memperbaiki keseimbangan.Cara: Langkahkan satu kaki ke depan, tekuk lutut hingga 90 derajat, lalu kembali. Ulangi bergantian.
11. Push-Up dengan Rotasi
Fungsi: Kombinasi kekuatan dan fleksibilitas.Cara: Setelah push-up, putar tubuh ke samping sambil angkat satu tangan ke atas. Ganti sisi.
12. Side Plank
Baca Juga:Cuaca Lampung Hari Ini, Minggu 7 September 2025: Berawan, Hujan Ringan dan Udara Kabur, Mana Saja?Prakiraan Cuaca Hari Ini di Jawa Barat, Minggu 7 September 2025, Berawan dari Pagi Hingga Sore!
Fungsi: Fokus pada otot samping perut.Cara: Berbaring miring, topang tubuh dengan satu lengan bawah, angkat pinggang hingga tubuh lurus. Tahan, lalu ganti sisi.
Tips Biar Konsisten
Tetapkan jadwal: lakukan di pagi hari sebelum kerja atau sore hari setelah pulang.
Gunakan timer: biar waktu tiap gerakan teratur.Tidak butuh alat mahal: kursi kokoh dan timer HP sudah cukup.Mulai perlahan: kalau belum kuat 30 detik, bisa 15 detik dulu lalu tambah seiring waktu.
Bikin fun: putar musik upbeat agar lebih semangat.Manfaat Rutin Latihan 7 MenitKalau dilakukan setiap hari, efeknya bisa kamu rasakan dalam beberapa minggu:
Badan terasa lebih ringan dan bugar.Postur lebih tegap karena otot core terbentuk.Energi meningkat sehingga tidak gampang ngantuk saat kerja.
Meningkatkan mood karena tubuh melepas hormon endorfin.Tidak ada alasan lagi untuk malas bergerak. Cuma 7 menit!
Latihan simpel ini bisa jadi penyelamat buat kamu yang sibuk duduk seharian. Tanpa alat mahal, tanpa waktu lama, tapi hasilnya nyata. Yuk, mulai hari ini sisihkan 7 menit saja untuk tubuhmu. Semoga Bermanfaat!