KBEonline.id – Punya kebiasaan begadang emang bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik ataupun mental. Lalu bagaimana solusinya?
Jika kurang tidur daya tahan tubuh kita bisa menurun, membuat sulit berkonsentrasi, dan meningkatkan risiko penyakit kronis.
Nah, supaya tubuh tetap sehat dan bugar, berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi kebiasaan begadang:
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur
Baca Juga:[UPDATED!] Kode Redeem MLBB Terbaru 14 Oktober 2025, Ada Diamond hingga Skin GratisCek Skema Angsuran KUR BSI 2025 Plafon Rp100 Juta, Pinjaman Syariah untuk UMKM Sesuai Prinsip Islam
Biasakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan saat di akhir pekan.
Tubuh mempunyai jam biologis (circadian rhythm) yang akan lebih stabil kalau kita konsisten dengan jadwal tidur.
2. Kurangi Konsumsi Kafein di Malam Hari
Kopi, teh, ataupun minuman energi hendaknya dihindari menjelang malam.
Kandungan kafein bisa membuat otak tetap aktif serta menghambat rasa kantuk, sehingga tidur juga jadi tertunda.
3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman akan membantu tubuh lebih gampang beristirahat.
Pastikan kamar mempunyai pencahayaan redup, suhu sejuk, dan jauh dari kebisingan.
Kalau perlu, pakailah aroma terapi atau musik lembut untuk menenangkan pikiran.
4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel, laptop, atau televisi dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.
Usahakan berhenti memakai gadget paling tidak 30 menit sebelum tidur.
5. Atur Aktivitas di Siang dan Sore Hari
Olahraga ringan di siang atau sore hari akan membuat tubuh lebih rileks di malam hari.
Baca Juga:SELAMAT! Nomor WA Kamu Terima Saldo DANA Gratis Rp113.000, Ditransfer ke Dompet Digital, Cek Cara KlaimnnyaKembali Terpilih Pimpin PASI Karawang, Usep Bertekad Bawa Atletik Maju dan Berprestasi
Tapi, hindari olahraga berat menjelang tidur karena malah bisa membuat sulit tidur.
6. Hindari Makan Berat di Malam Hari
Makan terlalu banyak sebelum tidur akan membuat perut tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur.
Pilih camilan sehat kalau memang lapar, seperti buah ataupun segelas susu hangat.
7. Gunakan Teknik Relaksasi
Kalau sering sulit tidur, coba teknik pernapasan, meditasi, ataupun membaca buku ringan sebelum tidur.
Hal ini bisa membantu menenangkan pikiran sekaligus mengurangi kebiasaan begadang.