KBEONLINE.ID – Banyak orang mengeluhkan perut buncit yang sulit hilang meski sudah mencoba berbagai cara. Padahal, salah satu solusi sederhana dan murah ternyata bisa dilakukan setiap hari yaitu jalan kaki.
Perut buncit umumnya disebabkan oleh penumpukan lemak akibat pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik. Namun, dengan berjalan kaki secara teratur, lemak di area perut bisa perlahan berkurang.
Menurut para ahli kebugaran, kunci utama membakar lemak adalah konsistensi, durasi, dan intensitas. Jalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, sebanyak lima hingga enam kali seminggu, bisa membantu menurunkan lingkar perut secara bertahap.
Baca Juga:Honda Daya Jayadi Racing Team Siap Tampil di Kejurda Road Race IMI Jabar Putaran ke-2 di Bukit PeusarCostive Featuring Dandy Gilang Berkisah tentang Kehilangan dalam Single Terbaru “Gone, but Never Gone”
Bagi pemula, disarankan memulai dengan 20 hingga 30 menit per sesi, kemudian meningkatkan waktu dan kecepatan seiring meningkatnya daya tahan tubuh.
Idealnya, jalan kaki dilakukan dengan kecepatan yang membuat detak jantung mencapai 65–80% dari detak maksimum, atau dikenal sebagai zona pembakaran lemak.
Latihan Jalan Kaki untuk Mengecilkan Perut
Tidak semua jenis jalan kaki memberikan hasil yang sama. Dengan menambahkan variasi dalam rutinitas, hasilnya bisa lebih maksimal dan tidak membosankan. Berikut beberapa variasi yang direkomendasikan:
1. Interval Jalan Cepat
Lakukan jalan cepat selama 2 menit, lalu perlambat selama 1 menit. Ulangi pola ini selama 20–30 menit. Cocok untuk Anda yang punya jadwal padat.
2. Jalan di Tanjakan
Pilih rute berbukit atau gunakan treadmill dengan kemiringan tertentu. Ini membantu mengaktifkan otot bokong dan perut lebih efektif.
3. Gunakan Rompi Berbobot
Menambah beban dengan rompi berbobot bisa meningkatkan pembakaran kalori dan memperkuat otot inti tubuh.
4. Jalan Panjang Berkecepatan Tetap
Luangkan satu hari dalam seminggu untuk berjalan selama 60 menit atau lebih dengan kecepatan stabil. Cara ini efektif meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga pembakaran lemak tetap aktif.
Baca Juga:Pj Sekda Bekasi Ingatkan RT/RW Membangun Solidaritas Sosial dan Harmoni Antar WargaLiburan Akhir Pekan Sepuasnya di Desa Cibuntu, Wahana Seru Cuma Rp 50 Ribu
Dengan menerapkan rutinitas jalan kaki yang tepat dan konsisten, lemak di area perut dapat berkurang tanpa perlu olahraga berat atau alat mahal. Kuncinya adalah niat, konsistensi, dan kesabaran.