KBEONLINE.ID – Banyak orang tua mengeluhkan sulitnya membuat anak cepat tidur pada malam hari. Padahal, kualitas tidur sangat memengaruhi tumbuh kembang, emosi, hingga konsentrasi anak di siang hari. Para pakar tidur anak menyebutkan bahwa ada sejumlah strategi sederhana namun efektif yang bisa diterapkan orang tua di rumah agar anak lebih cepat terlelap.
Langkah pertama yang paling disarankan adalah membuat rutinitas pra-tidur. Rutinitas selama 15–30 menit, seperti mandi air hangat, memakai piyama, menyikat gigi, hingga membacakan cerita, terbukti membantu tubuh anak mengenali bahwa ini adalah waktu istirahat. Rutinitas yang konsisten setiap hari membuat jam biologis anak lebih teratur.
Selain itu, orang tua perlu menghindari penggunaan gadget 1–2 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gawai dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membuat anak mengantuk. Karena itu, kebiasaan menonton televisi atau bermain handphone menjelang tidur sebaiknya dihindari.
Baca Juga:Tips Memilih Busana 2026 agar Tetap Stylish dan Nyaman Sepanjang Hari!Warna Apa yang Bakal Jadi Raja di Runway Internasional 2026? Yuk Intip Tren Terbarunya!
Pakar juga menekankan pentingnya konsistensi jam tidur dan bangun. Anak disarankan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari agar ritme tubuhnya stabil. Lingkungan kamar pun berperan besar. Suasana yang tenang, lampu redup, suhu kamar sejuk, serta tempat tidur yang nyaman membantu anak lebih cepat terlelap.
Kebiasaan tidur siang terlalu lama juga menjadi penyebab anak sulit tidur malam. Untuk anak di atas tiga tahun, durasi tidur siang idealnya tidak lebih dari satu jam. Aktivitas fisik di siang hari, seperti bermain di luar atau berlari kecil, juga dapat membuat anak lebih mudah merasa lelah pada malam hari.
Selain itu, makanan dan minuman tertentu perlu diperhatikan. Konsumsi cokelat, teh, dan minuman manis menjelang malam dapat membuat anak tetap aktif dan sulit tidur. Sementara itu, teknik relaksasi seperti mengusap punggung, memeluk anak sebelum tidur, atau memutar suara white noise juga menjadi metode yang banyak digunakan orang tua.
Dengan penerapan kebiasaan yang tepat dan konsisten, masalah anak sulit tidur dapat diminimalkan. Para orang tua diimbau untuk mulai membangun rutinitas yang sehat agar kualitas tidur anak semakin baik dan tumbuh kembangnya berjalan optimal.