KBEOnline.id – Saat ini jongging atau lari santai sudah menjadi trend yang semakin menjamur dan tentunya memberikan nilai plus untuk kesehatan tubuh.
Namun, lari juga menjadi salah satu olahraga yang banyak dilakukan oleh profesional, dan bahkan sudah banyak event yang melaksanakan lari dalam agenda acara mereka, baik untuk promosi ataupun memang perlombaan murni.
Maka dari itu untuk pelari pemula, wajib tahu ada beberapa aturan tak tertulis yang harus dipahami sebelum melakukan olahraga lari, agar larimu tetap aman dan nafas tetap stabil.
Baca Juga:Bantuan Banjir Rob di Muaragembong Belum Merata, Nelayan Kampung Bungin Masih KesulitanSekda Bekasi: ASN Diminta Jauhi Masalah Hukum
Berikut tips untuk pelari pemula agar bisa finish tanpa ngos-ngosan, cocok untuk yang baru mulai latihan lari santai:
1. Mulai dengan kombinasi lari & jalan
Jangan langsung lari terus-menerus.
Coba metode run–walk, yakni 1 menit lari + 1 menit jalan (ulangi 10–15 kali), jika sudah kuat, tingkatkan jadi 2 menit lari + 1 menit jalan karena bisa membantu tubuh beradaptasi tanpa cepat capek.
2. Atur napas dengan ritme
Sebelum mulai berlari, pastikan kamu menarik nafas melalui hidung dan membuangnya lewat mulut secara teratur, untuk mendapatkan oksigen yang maksimal.
Kamu juga bisa menggunakan ritme 2 langkah tarik nafas, yakni lakukan 2 langkah lalu buang nafas, ini bisa menyeimbangkan oksigen yang keluar dan masuk ke dalam tubuhmu.
3. Turunkan pace (lari pelan saja)
Untuk pemula, tidak apa-apa mengguakan pace tinggi dan atur kecepatan di kekuatan sedang, contohnya jika kamu bisa sambil ngobrol pendek tanpa terputus itu artinya pace yang kamu gunakan tepat.
Maka dari itu prinsip lari sepelan mungkin asalkan tetap berlari, bisa digunakan oleh para pelari pemula, nantinya jika sudah terbiasa dan merasa mampu maka pace nya bisa ditingkatkan secara bertahap.
4. Pemanasan minimal 5–10 menit
Tahapan yang harus selalu dilakukan sebelum olahraga lari, adalah melakukan pemanasan ringan sebelum mulai berlari
Baca Juga:Pertamina Patra Niaga Perluas Akses Pembelian E-Voucher MyPertamina di Indomaret Seluruh Indonesia20+ Kode Redeem FC Mobile EA Sports Terbaru Hari Ini, 10 Desember 2025
Karena pemanasan bisa membuat jantung lebih siap sehingga tidak kaget saat adrenalin mulai meningkat.
Ada banyak jenis pemanasan yang bisa dilakukan, yakni jalan cepat selama 3 menit, jogging ringan selama 3 menit ataupun melaukan high knees selama 30 detik.