KBEonline.id – Kaki kram juga terkenal sebagai kram otot atau spasme otot. Biasanya kondisi ini adalah bentuk pengencangan otot yang tiba-tiba dan tidak terkontrol, serta kerapkali terjadi pada malam hari.
Kaki kram saat tidur bisa disebabkan oleh banyak faktor, terutama kelelahan otot, dehidrasi, kekurangan mineral seperti kalium, kalsium, atau magnesium, hingga kurangnya pemanasan sebelum tidur.
Lalu bagaimana cara mengatasi kaki kram saat tidur?
Kamu perlu tahu hal-hal apa yang harus dilakukan baik sebelum tidur atau bahkan saat terjadi kaki kram.
Baca Juga:20+ Kode Redeem FC Mobile 17 Desember 2025 Lengkap Cara Klaim9 Rekomendasi Tempat Nongkrong di Bekasi yang Murah dan Instagramable
Berikut ini cara mengatasi kaki kram saat tidur yang bisa kamu aplikasikan.
1. Pijat Ringan Sebelum Tidur
Sebelum kamu bersiap untuk tidur, luangkan waktu sejenak untuk memijat kaki secara lembut.
Gerakan pijatan yang lembut akan membantu meningkatkan sirkulasi darah sekaligus meredakan ketegangan otot.
Tentu cara ini juga efektif mengurangi kemungkinan kaki kram terjadi di tengah malam.
2. Peregangan Kaki
Lakukan gerakan peregangan sederhana pada otot kaki mu, terutama merentangkan jari-jari kaki dan menggerakkan pergelangan kaki.
Peregangan membantu mengurangi kekakuan otot, mempersiapkan mereka untuk tidur malam yang nyenyak.
3. Posisikan Kaki Lebih Tinggi
Kamu bisa memosisikan kaki lebih tinggi dengan memberikan pengganjal, seperti bantal, untuk melancarkan aliran darah balik pada pembuluh darah vena.
Baca Juga:Hotel Harper Cikarang Luncurkan Promo Menarik Libur Natal dan Tahun BaruAkhiri Data Tak Akurat, Pemkab Bekasi Bangun Pembangunan Berbasis Data Presisi
Melalui cara ini kaki akan terasa lebih ringan ketika bangun tidur.
4. Rendam Kaki di Air Hangat
Mengatasi kaki kram saat tidur juga bisa dengan cara merendam kaki dalam air hangat selama beberapa menit.
Suhu hangat akan membantu otot-otot kaki kamu menjadi rileks dan mengurangi kekakuan.
Hal ini tentu meminimalkan risiko terjadinya kaki keram saat tidur.
5. Minum Air Putih
Pastikan tubuh kamu terhidrasi dengan baik sepanjang hari.
Dehidrasi dapat memicu kaki keram.
Usahakan mengonsumsi air putih secukupnya, terutama sebelum tidur, demi menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Nah itu dia beberapa cara mengatasi kaki kram saat tidur yang perlu kamu tahu.