KBEonline.id – Susu oat adalah minuman nabati populer yang terbuat dari gandum oat dan air. Memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral, membuat minuman ini terlihat ideal untuk dikonsumsi setiap hari.
Namun, di balik manfaatnya, mengonsumsi susu oat setiap hari juga dapat menimbulkan beberapa dampak kesehatan, khususnya pada kelompok tertentu.
Supaya tidak keliru memilih, berikut ini potensi efek samping minum susu oat setiap hari yang perlu diketahui:
1. Reaksi alergi
Alergi oat memang tidak umum, namun tetap bisa terjadi.
Baca Juga:Redeem Code World Fantasy DigiWar Terbaru Desember 2025, Lumayan Buat Gacha Gratis!Daftar Kode Redeem FC Mobile EA Sports 27 Desember 2025, Ada Ribuan Gems hingga Pemain Icon Gratis
Pada orang yang sensitif, konsumsi susu oat bisa memicu kulit gatal, iritasi, atau kemerahan.
Dalam kasus tertentu, reaksi alergi berat atau anafilaksis dapat muncul dan menyebabkan sesak napas.
Selain oat itu sendiri, reaksi alergi juga dapat dipicu oleh bahan tambahan, seperti xanthan gum, yang sering digunakan sebagai pengental serta menimbulkan gangguan pencernaan.
2. Perut kembung dan gangguan pencernaan
Oat dikenal gampang dicerna dan bahkan bermanfaat bagi kesehatan usus.
Tapi, kandungan seratnya yang cukup tinggi bisa menyebabkan perut kembung pada orang yang sensitif.
Bagi penderita penyakit celiac, oat juga dapat memicu reaksi lantaran mengandung avenin, protein yang mirip gluten.
Selain itu, beberapa produk susu oat mengandung emulsifier yang diduga dapat mengganggu keseimbangan bakteri baik di dalam usus, sehingga memicu rasa tidak nyaman pada saluran cerna.
3. Dampak gula tambahan
Tak semua susu oat bebas gula.
Beberapa produk menambahkan gula untuk meningkatkan rasa.
Konsumsi gula tambahan berlebihan berisiko memicu kenaikan berat badan, masalah gigi, diabetes tipe 2, serta penyakit jantung.
Baca Juga:Pertamina Patra Niaga RJBB Apresiasi Polda Banten Ungkap Kasus Dugaan Pelanggaran Takaran LPG Bersubsidi 3 KgNonton One Piece Episode 1155 sub Indo: Saturn Bakal Diganti Figarland Garling?
Asupan gula tambahan dibatasi sekitar 25 gram per hari untuk wanita dan 36 gram per hari untuk pria.
Itu sebabnya, membaca label nutrisi menjadi langkah penting sebelum memilih susu oat.
4. Asupan karbohidrat yang lebih tinggi
Susu oat relatif tinggi karbohidrat.
Walaupun sebagian besar merupakan karbohidrat kompleks yang dapat mengenyangkan, asupan berlebihan tetap bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan atau rasa lelah.
Indeks glikemik susu oat berada pada kategori sedang, begitu juga beban glikemiknya.