KBEONLINE.ID — Mengurangi atau bahkan berhenti makan nasi sering menjadi langkah pertama saat seseorang menjalani program diet. Namun, menghentikan nasi bukan berarti tubuh harus kekurangan energi. Justru, memilih sumber karbohidrat yang tepat bisa membuat diet lebih nyaman, kenyang lebih lama, dan minim rasa stres.
Berikut enam pengganti nasi yang bisa menjadi pilihan sehat selama diet:
1. Oatmeal, Karbohidrat Tinggi Serat Penjaga Energi
Oatmeal dikenal sebagai sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat larut. Proses pencernaannya yang lambat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan. Selain itu, energi yang dihasilkan dari oat lebih stabil dan tidak membuat gula darah cepat naik.
2. Pisang, Praktis dan Mengenyangkan
Baca Juga:Situasi Liga India Tak Menentu, Persib Bandung PDKT Kapten Kerala Blasters Adrián LunaManfaat Under Eye Mask Anti Aging, Plump + Cerah Natural Pemula Tropis!
Pisang menjadi alternatif karbohidrat alami yang mudah dikonsumsi kapan saja. Kandungan serat dan potasiumnya membantu tubuh tetap bertenaga, sementara rasa manis alaminya bisa menekan keinginan mengonsumsi camilan manis berlebihan.
3. Kentang, Karbohidrat Padat yang Lebih Mengenyangkan
Kentang sering dianggap musuh diet, padahal jika diolah dengan cara tepat (direbus atau dikukus), kentang justru sangat mengenyangkan. Kandungan pati resisten, terutama pada kentang yang telah didinginkan, membantu menahan rasa lapar lebih lama.
4. Ubi, Manis Alami dengan Indeks Glikemik Rendah
Ubi menjadi favorit banyak pelaku diet karena rasanya yang manis alami dan indeks glikemik yang lebih rendah dibanding nasi putih. Kandungan seratnya membuat perut terasa penuh lebih lama tanpa lonjakan gula darah yang drastis.
5. Jagung, Sumber Serat dengan Tekstur Padat
Jagung mengandung serat yang cukup tinggi dengan tekstur yang padat, sehingga memberikan efek kenyang lebih lama. Dengan porsi yang tepat, jagung bisa menjadi pengganti nasi yang aman dan tetap mengenyangkan.
6. Nasi Merah, Alternatif Aman bagi yang Belum Bisa Lepas Nasi
Bagi yang belum siap sepenuhnya meninggalkan nasi, nasi merah bisa menjadi pilihan transisi. Kandungan serat dan nutrisinya lebih tinggi dibanding nasi putih, membantu energi bertahan lebih lama dan mengontrol rasa lapar.