8. Pisang
Pisang merupakan buah yang bisa menggantikan nasi karena mengandung tinggi karbohidrat sekitar 31 gram. Kandungan ini berbentuk dalam gula atau pun pati.
Pisang juga kaya akan sumber nutrisi penting lainnya, mulai dari vitamin A, vitamin E, hingga magnesium. Sumber nutrisi ini bermanfaat bagi kesehatan tubuh untuk melancarkan sistem pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
9. Sukun
Sukun mengandung tinggi protein dan karbohidrat serta memiliki jumlah kalori yang rendah. Dalam satu mangkok, jenis makanan ini memiliki kalori sebanyak 227 kkal atau setara dengan 11% asupan energi harian bagi tubuh.
Baca Juga:Update Harga Emas Antam Hari Ini 2 Januari 2026: Naik Rp16.000, Buyback Ikut Melejit, Ini Daftar LengkapnyaPertamina RJBB Siagakan Motorist Pertamina Delivery Services 135 untuk Layani Konsumen Selama Nataru 2025/2026
Penelitian membuktikkan bahwa sukun dapat mengurangi kadar gula dalam darah sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes. Anda dapat mengonsumsi makanan ini dengan cara direbus atau dikukus untuk mempertahankan nilai gizinya.
10. Apel
Apel menjadi salah satu makanan pengganti nasi yang cocok dikonsumsi saat malam hari. Buah ini mengandung sekitar 14-16 gram karbohidrat per 100 gram.
Apel juga kaya akan berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin C, antioksidan, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Buah ini mampu mengontrol gula darah dan mencegah risiko terkena penyakit jantung.
11. Pisang
Selain apel, pisang juga merupakan jenis makanan yang tinggi karbohidrat dan sebagai makanan pengganti nasi untuk ibu hamil. Buah ini mengandung zat gizi, seperti serat, omega-3, omega-6, dan vitamin C untuk mengatasi mual dan mendukung pertumbuhan janin di dalam kandungan.
Pisang juga cocok dikonsumsi bagi Anda yang sedang menjalani program diet. Jenis makanan ini memiliki jumlah kalori yang rendah sekitar 88,7 kkal per 100 gram. Anda dapat mengonsumsi pisang dengan cara dimakan langsung atau dibuat smoothies.
12. Oatmeal
Oatmeal memiliki kandungan serat tinggi sehingga membantu tubuh agar kenyang lebih lama. Jenis makanan ini juga mengurangi kadar kolesterol dan gula darah berlebih di dalam tubuh.
Oatmeal mengandung jumlah kalori sebanyak 67,6 kkal per 100 gram. Kandungan ini cukup rendah sehingga cocok dikonsumsi saat diet. Selain itu, oatmeal juga kaya akan sumber zat penting, mulai dari protein, zat besi, magnesium, kalsium, hingga vitamin B6.