Selain itu, buah-buahan yang berkarbohidrat tinggi dapat meningkatkan kadar gula yang berdampak buruk bagi penderita diabetes. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, sebaiknya tambahkan kacang kenari ke dalam menu sarapan Anda.
6. Pisang
Saat ini ada yang namanya diet pisang, di mana Anda hanya boleh makan satu atau lebih pisang untuk sarapan dan tidak ada menu makanan lainnya. Padahal sebaiknya jangan makan pisang saat perut kosong. Benar bahwa pisang kaya akan serat, kalium, dan magnesium, tetapi bersifat asam dan tinggi gula.
Makan makanan asam saat perut kosong dapat menyebabkan masalah pencernaan. Terlalu banyak mengonsumsi gula di pagi hari dapat membuat Anda mengantuk dan kehabisan energi setelah beberapa jam. Atasi masalah tersebut dengan mengombinasikan pisang dan makanan lain sebagai menu makanan Anda.
7. Pir
Baca Juga:4 Manfaat ASMR untuk Kesehatan, Bantu Mengatasi KecemasanJadwal Bola Malam Ini, 28-29 Januari 2026: Arsenal vs Kairat FK hingga Napoli vs Chelsea, Streaming Di Mana?
Umumnya, pir dijadikan sebagai camilan sehat di waktu senggang. Buah pir kaya akan vitamin, kalium, dan rendah kalori. Akan tetapi, disarankan tidak makan buah pir untuk sarapan, karena perut masih dalam keadaan kosong. Buah pir mengandung serat kasar yang berisiko merusak selaput lendir halus di lambung jika Anda dimakan saat perut masih kosong. Ini sangat berlaku untuk buah pir yang keras, tapi bukan berarti Anda tidak boleh makan pir sama sekali.
8. Sereal
Semangkuk sereal sangat enak disantap saat sarapan pagi. Namun, jumlah gula dan karbohidrat olahannya yang tinggi tidak baik untuk kesehatan tubuh Anda. Meski Anda merasa kenyang setelah makan sereal, tetapi sereal akan meningkatkan kadar gula darah dan insulin. Lalu beberapa jam kemudian saat gula darah turun, Anda mulai lapar lagi dan tergoda untuk makan camilan.
Sebuah penelitian diNews Bureau University of Missouri, menemukan bahwa menu sarapan yang kaya protein memberi rasa kenyang daripada orang yang mengonsumsi camilan tinggi lemak atau tinggi gula. Ini menunjukkan bahwa makan sarapan kaya protein dapat dijadikan sebagai strategi untuk mencegah makan berlebihan dan meningkatkan kualitas diet dengan mengganti camilan tidak sehat dengan menu sarapan berkualitas tinggi.