KBEonline.id – Flu tulang atau nyeri sendi/tulang adalah kumpulan gejala yang meliputi nyeri sendi, nyeri otot, dan demam.
Biasanya, penyebab dari gejala flu tulang bisa bermacam-macam, tetapi umumnya kondisi ini disebabkan oleh infeksi, antara lain chikungunya, influenza, osteomielitis, hingga demam berdarah dengue (DBD).
Gejala flu tulang akan menimbulkan rasa tidak nyaman saat bergerak sehingga bisa menghambat aktivitas sehari-hari. Tidak hanya itu, flu tulang juga bisa mengganggu waktu istirahat yang sangat diperlukan untuk penyembuhan.
Baca Juga:Beberapa Minggu Lagi Ramadhan Tiba! Jangan Lupa Bayar Utang Puasa, Cek Bacaan Niatnya DisiniIni Dia Tips Membayar Hutang Puasa yang Mepet dengan Ramadhan 2026
Berikut adalah beberapa tips efektif untuk mengatasi nyeri tulang dan sendi akibat cuaca tersebut:
1. Jaga Tubuh Tetap Hangat
- Berpakaian Berlapis: Kenakan pakaian yang tebal dan berlapis untuk menjaga suhu tubuh inti, terutama saat beraktivitas di luar ruangan.
- Gunakan Pakaian Hangat: Gunakan sarung tangan, kaus kaki tebal, dan selimut untuk melindungi sendi tangan dan kaki dari udara dingin.
- Hangatkan Ruangan: Pastikan rumah atau kamar dalam kondisi hangat, terutama saat tidur.
2. Terapi Panas (Heat Therapy)
- Mandi Air Hangat: Mandi dengan air hangat, terutama di pagi hari, dapat mengurangi kaku sendi dan nyeri.
- Kompres Hangat/Mandian: Gunakan bantal pemanas (heating pad), botol air panas, atau rendaman air hangat dengan garam Epsom pada area sendi yang kaku atau sakit.
- Minyak Aromaterapi: Oleskan minyak hangat yang mengandung jahe, kayu putih, atau mint (eucalyptus) untuk melancarkan sirkulasi dan merelaksasi otot.
3. Tetap Aktif dan Olahraga Ringan
- Peregangan (Stretching): Lakukan peregangan ringan setiap hari untuk menjaga sendi tetap fleksibel dan meningkatkan sirkulasi.
- Olahraga Ringan di Dalam Rumah: Jalan santai, yoga, atau aerobik ringan di dalam rumah (indoor) sangat disarankan untuk menjaga sendi tidak kaku.
- Hindari Duduk Terlalu Lama: Bergerak setiap satu jam sekali agar sendi tidak kaku.
4. Konsumsi Nutrisi dan Cairan
- Tetap Terhidrasi: Minum cukup air, karena dehidrasi dapat memperburuk rasa sakit dan kekakuan sendi.
- Konsumsi Vitamin D: Cuaca mendung/hujan sering mengurangi paparan sinar matahari, sehingga suplemen Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan imunitas.
- Makanan Anti-inflamasi: Konsumsi makanan yang mengandung kunyit atau jahe yang bersifat anti-inflamasi alami untuk meredakan nyeri.