KBEONLINE.ID – Sahur menjadi kunci utama menjaga energi selama berpuasa. Namun, tidak sedikit orang yang justru memilih menu kurang tepat sehingga menyebabkan cepat haus, lemas, bahkan gangguan pencernaan di siang hari. Berikut enam jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dibatasi saat sahur, lengkap dengan penjelasannya.
1. Minuman Berkafein dan Berkarbonasi
Minuman berkafein seperti kopi dan teh memang sering menjadi pilihan untuk mengusir kantuk saat sahur. Namun, kafein memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine sehingga tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Kondisi ini berisiko membuat rasa haus muncul lebih awal saat berpuasa.
Sementara itu, minuman berkarbonasi dapat menyebabkan perut terasa kembung dan tidak nyaman. Kandungan gula dalam minuman bersoda juga berpotensi memicu lonjakan energi yang tidak stabil.
Baca Juga:Kapolda Jabar Rudi Setiawan Tinjau Gerakan Pangan Murah di KarawangSentuhan Kecil yang Bermakna: Rahasia Handuk Hangat di Pesawat yang Berasal dari Tradisi Jepang
Contoh: kopi hitam, kopi susu, teh pekat, minuman energi, soda, cola, sparkling drink.
2. Makanan Gorengan dan Tinggi Lemak
Gorengan menjadi menu favorit banyak orang saat sahur karena praktis dan mengenyangkan. Namun, makanan tinggi lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Proses pencernaan yang berat ini dapat membuat tubuh terasa lesu dan kurang nyaman sepanjang hari.
Selain itu, konsumsi makanan berminyak berlebihan dapat memicu gangguan lambung seperti perut begah dan asam lambung naik, terutama saat perut kosong dalam waktu lama.
Contoh: bakwan, tempe goreng, tahu isi, ayam goreng tepung, kentang goreng, martabak goreng, gulai bersantan kental.
3. Makanan Tinggi Gula
Makanan manis sering dianggap sebagai sumber energi cepat. Memang benar, gula dapat meningkatkan kadar glukosa darah dalam waktu singkat. Namun, setelah lonjakan tersebut, kadar gula darah bisa turun drastis sehingga tubuh menjadi lemas, mengantuk, dan cepat lapar.
Kondisi ini membuat energi tidak stabil selama berpuasa. Terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula saat sahur juga dapat meningkatkan rasa haus.
Contoh: donat, kue bolu, brownies, permen, sirup manis, minuman kemasan tinggi gula, teh manis berlebihan.
Baca Juga:Rahasia Tidur 5 Jam Tapi Tetap Segar Saat Puasa, Kuncinya Kualitas dan Pola yang TepatJejak Sejarah Kaastangel: Kue Keju Warisan Belanda yang Jadi Primadona Lebaran
4. Makanan Sangat Asin
Asupan natrium yang tinggi dapat mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh. Akibatnya, tubuh akan lebih cepat merasa haus saat menjalankan puasa. Makanan asin juga dapat memicu retensi cairan dan membuat tenggorokan terasa kering.