KBEONLINE.ID – Menurunkan berat badan sering kali identik dengan olahraga berat seperti lari, latihan di gym, atau program diet yang ketat. Padahal ada satu gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah, tanpa alat, namun tetap efektif membantu mengecilkan perut dan menurunkan berat badan.
Dokter sekaligus edukator kesehatan, Gia Pratama, membagikan tips olahraga sederhana yang bisa dilakukan siapa saja, bahkan bagi orang yang malas bergerak. Ia menyebut gerakan plank sebagai salah satu latihan yang sangat efektif untuk melatih otot inti dan membantu membakar kalori.
Gerakan Diam yang Bikin Perut Mengecil
Plank dilakukan dengan posisi tubuh bertumpu pada siku dan ujung jari kaki. Saat melakukan gerakan ini, posisi tubuh harus lurus dari kepala hingga kaki, sementara dada, perut, dan paha tidak boleh menyentuh lantai.
Baca Juga:Tol Japek II Disiapkan Jadi “Penyelamat” Arus Balik Lebaran, Ini Skema Pengalihannya! AMPG Bekasi Gelar Bukber dan Pembekalan Pengawasan Pemerintahan di HUT ke-24
Meski terlihat seperti diam, sebenarnya banyak otot tubuh yang bekerja keras menahan beban. Otot perut, punggung, bahu, hingga kaki ikut aktif sehingga latihan ini mampu membantu mengencangkan otot dan mengecilkan perut jika dilakukan secara rutin.
Turun 30 Kg Berkat Rutin Plank
Dalam pengalamannya, Gia Pratama mengaku pernah memiliki berat badan hingga 100 kilogram. Namun setelah menjalani pola hidup lebih sehat dan rutin berolahraga, berat badannya berhasil turun hingga sekitar 70 kilogram.
Salah satu latihan yang menurutnya sangat membantu dalam proses tersebut adalah gerakan plank. Latihan sederhana ini menjadi bagian penting dari rutinitasnya untuk memperkuat otot inti sekaligus membantu membakar kalori.
Tips Plank Agar Tidak Cepat Menyerah
Bagi pemula, plank tidak perlu langsung dilakukan dalam waktu lama. Justru lebih baik memulai dengan durasi pendek namun dilakukan secara rutin agar tubuh bisa beradaptasi.
Salah satu cara mudah adalah melakukan plank sekitar 10 detik beberapa kali dalam sehari. Jika dilakukan secara konsisten, biasanya dalam satu hingga dua minggu durasi plank akan meningkat secara alami karena otot tubuh mulai terbiasa menahan posisi tersebut.