Diet adalah salah satu metode yang umum digunakan untuk mengurangi berat badan. Meskipun tujuan utama diet adalah menurunkan berat badan, hal tersebut tidak berarti bahwa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan sama sekali. Melakukan hal tersebut dapat berdampak negatif pada tubuh.
Untuk menentukan pola makan yang tepat dan jenis diet yang sesuai, diperlukan pemahaman menyeluruh terhadap kondisi tubuh. Selain fokus pada pengurangan asupan kalori, diet seharusnya juga memastikan tubuh tetap menerima nutrisi yang bergizi.
Cara Efektif Diet Tanpa Mengurangi Porsi Makan
Berikut adalah beberapa tips diet yang dapat dilakukan tanpa mengorbankan asupan gizi yang diperlukan oleh tubuh.
1. Defisit kalori sesuai Body Mass Index (BMI)
Baca Juga:8 Manfaat Kuaci Bagi Kesehatan Tubuh, Bisa Buat Camilan Diet6 Menu Diet Ala Artis K-pop yang Bisa Kamu Coba
Standarnya, jumlah kalori yang terbakar setiap hari dapat mencapai 2.000 hingga 2.500 kalori. Dalam usaha penurunan berat badan, penting untuk memahami konsep defisit kalori agar dapat menetapkan batasan kalori harian yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Untuk memperoleh perhitungan defisit kalori yang lebih akurat, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter ahli gizi guna menyesuaikan Body Mass Index (BMI) berdasarkan tinggi dan berat badan.
2. Perhatikan batasan porsi dan jadwal makan
Setelah memahami perhitungan defisit kalori, mulailah secara bertahap mengurangi porsi makanan yang dikonsumsi. Jika biasanya mengonsumsi satu porsi makanan standar, selama proses penurunan berat badan, pertimbangkan untuk mengurangi ukuran porsi. Selain itu, sesuaikan jadwal makan, terutama untuk makanan yang memiliki kandungan kalori tinggi.
3. Perhatikan nutrisi makanan dan minuman
Dalam menjalani diet yang sehat, penting untuk memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh, termasuk karbohidrat, protein, lemak, kalsium, vitamin, serat, dan mineral. Pastikan juga untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum setidaknya dua liter air setiap hari.
4. Aktif berolahraga
Selain membantu dalam penurunan berat badan, berolahraga juga berperan dalam pembentukan tubuh serta memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, pastikan untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh.
5. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup juga merupakan faktor penting dalam proses penurunan berat badan. Kekurangan tidur dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori, sehingga berpotensi meningkatkan berat badan. Oleh karena itu, menjaga pola tidur yang baik menjadi salah satu langkah penting dalam mencapai tujuan penurunan berat badan.