Catherine Darley, Direktur Institute of Naturopathic Sleep Medicine di Seattle, menyarankan untuk melakukan relaksasi pada jari-jari kaki sebagai cara cepat agar mengantuk.Berbaringlah dengan posisi terlentang, ambil napas dalam melalui hidung, dan secara perlahan regangkan kaki hingga jari-jarinya menekuk di bawah telapak kaki. Lepaskan tekanan dengan gerakan berulang-ulang. Dengan menerapkan teknik relaksasi ini, Anda dapat lebih cepat merasakan kantuk dan akhirnya tidur dengan nyenyak
4. Mendorong rileksasi otak dan tubuh dapat dilakukan dengan memutar mata sambil menutup kelopak mata.
Sammy Margo, pengarang buku yang berjudul “The Good Sleep Guide,” merekomendasikan kegiatan memutar bola mata dengan mata tertutup sebagai cara untuk mengundang rasa kantuk. Lakukan ini saat berbaring terlentang dalam kegelapan, sehingga merangsang otak untuk merespons dengan perintah tidur, dan merangsang pelepasan hormon melatonin sebagai pengatur tidur.
5. Jika terbangun di tengah malam dan sulit tidur dalam waktu 15 menit, segera bangkit dan tinggalkan tempat tidur!
Mungkin terdengar kontradiktif, tetapi menurut ahli psikoterapi, ini adalah prinsip kontrol stimulus. Semua elemen dalam hidup memiliki nilai stimulus, termasuk tempat tidur. Tubuh perlu menyadari bahwa berbaring di tempat tidur berarti waktu untuk tidur.
Baca Juga:Menambah Cita Rasa Masakan, 6 Fungsi Minyak Wijen Untuk Masakan Ibu5 Cara Mudah Merawat Rumah Supaya Tidak Lembab Saat Musim Hujan
Bangun dan meninggalkan tempat tidur saat sulit tidur mungkin tampak sulit, namun hal ini sangat penting. Jika waktu yang dihabiskan di tempat tidur digunakan untuk aktivitas seperti bermain ponsel, mengerjakan tugas, atau menonton TV bukan untuk tidur, maka sulit untuk menciptakan kondisi tidur yang baik. Pergilah dan lakukan kegiatan di luar tempat tidur. Tanamkan pemahaman bahwa tempat tidur hanya untuk tidur, sehingga saat kembali, otak akan merespons dengan merasa tertidur.
Dengan menerapkan tips tidur dalam 1 menit tersebut, diharapkan mampu membantu mengatasi kesulitan tidur dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Hal ini tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan kesejahteraan pikiran dan mood sehari-hari.