KBE ONLINE- Siang hari adalah waktu di mana banyak orang menjalankan aktivitas sehari-hari mereka. Salah satu hambatannya adalah rasa ngantuk, yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kurang tidur.
Terhubung dengan hal tersebut, pada kesempatan ini, Katadata.co.id akan membagikan beberapa tips menghilangkan rasa ngantuk di siang hari yang dapat Anda terapkan. Selain itu, kita juga akan membahas minuman dan makanan yang dapat membantu mencegah rasa kantuk. Berikut ulasan selengkapnya.
Tips Menghilangkan Ngantuk di Siang Hari
1. Tidur Siang
Salah satu cara untuk mengatasi rasa ngantuk di siang hari adalah dengan tidur siang. Cara ini dapat membantu mengembalikan energi tubuh setelah aktivitas setengah hari. Namun, perlu diingat untuk tidak tidur siang terlalu lama, karena hal tersebut dapat membuat tubuh lebih lelah dan mengurangi produktivitas. Menurut Healthline, waktu yang baik untuk tidur siang adalah antara jam 1-3 siang dengan durasi sekitar 10-20 menit. Namun, tidak semua orang memiliki kebebasan untuk tidur siang, terutama bagi mereka yang bekerja di kantor yang mungkin tidak menyediakan fasilitas untuk beristirahat atau tidur.
2. Porsi Makan Siang yang Tepat
Baca Juga:11 Manfaat Mengkonsumsi Wine Bagi Kesehatan Tubuh, Nomor 5 Bikin Kaget7 Bahaya Tidur di Pagi Hari, Bisa Picu Penyakit Diabetes
Memperhatikan porsi makan siang juga dapat membantu mengatasi rasa ngantuk di siang hari. Porsi makan yang berlebihan dapat menyebabkan kantuk. Sebaiknya, hentikan makan saat Anda merasa sudah 80% kenyang. Sisanya dapat Anda konsumsi nanti ketika pekerjaan telah berkurang.
3. Dengarkan Musik
Mendengarkan musik tertentu dapat membantu merangsang otak dan mengusir rasa ngantuk. Pilih jenis musik dengan irama cepat dan ritme yang kuat, seperti lagu-lagu HipHop, Rock, atau genre lain yang Anda sukai. Aturlah volume musik agar lebih keras dari biasanya, namun pastikan tidak mengganggu konsentrasi orang di sekitar Anda. Gunakan headphone atau headset jika Anda berada di ruang bersama.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol
Meskipun beberapa orang mungkin mengonsumsi alkohol untuk merasa tertidur, hal ini tidak menjamin tidur berkualitas dan baik untuk tubuh. Konsumsi alkohol sebelum tidur dapat membuat Anda merasa lelah dan mengalami sakit kepala ketika terbangun, bahkan setelah tidur selama delapan jam.