Sebagai langkah awal menuju gaya hidup yang lebih sehat, tidak perlu mengubah seluruh kebiasaan makan menjadi penganut masakan Mediterania. Ayo, terapkan ide-ide sederhana ini untuk menerapkan prinsip diet tersebut dalam kehidupan sehari-hari!
Dikenal sebagai pola makan paling sehat selama enam tahun berturut-turut, diet Mediterania kaya akan buah, sayur, biji-bijian, kacang, dan lemak sehat. Dengan menghindari konsumsi daging merah dan memilih ikan serta unggas, Anda dapat meraih manfaat penurunan berat badan, pengelolaan gula darah yang lebih baik, dan mengurangi risiko penyakit. Ingatlah, Anda tidak perlu mengganti seluruh menu makanan Anda.
Pola Makan Diet Mediterania
Dilansir dari Eatingwell.com pada Senin (22/01/2024), berikut beberapa langkah sederhana untuk mengadopsi prinsip diet Mediterania dalam pola makan sehari-hari:
Baca Juga:10 Cara Mudah Menjaga Berat Badan Ideal Agar Tetap Langsing8 Tips Hilangkan Getah Pohon Pada Pakaian, Gampang Banget
1. Minyak zaitun untuk memasak
Gantilah minyak goreng biasa dengan minyak zaitun extra-virgin untuk memasak. Selain memberikan rasa, minyak ini kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat bagi kesehatan kolesterol.
2. Lebih banyak ikan
Tambahkan lebih banyak ikan berlemak ke dalam menu harian Anda. Pilihan cerdas seperti salmon, sarden, atau tuna mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
3. Sayuran sepanjang hari
Pastikan setiap waktu makan Anda mencakup porsi sayuran. Misalnya, camilan siang dapat berupa paprika atau tambahkan sayuran ke dalam smoothie.
4. Gandum Whole Grain
Coba konsumsi biji-bijian utuh seperti quinoa atau jelai. Pergantian dari produk olahan ke gandum utuh dapat meningkatkan asupan serat dan rasa kenyang.
5. Camilan Kacang
Alihkan camilan biasa dengan kacang tanpa garam. Selain memberikan rasa kenyang, kacang juga berkontribusi pada penurunan tekanan darah dan berat badan.
6. Buah Sebagai Hidangan Penutup
Berikan diri Anda kesenangan dengan menyajikan buah sebagai hidangan penutup. Nikmati irisan pir dengan madu atau jeruk bali dengan sedikit gula merah.
7. Rasakan Setiap Gigitan
Jadikan waktu makan sebagai momen berkualitas. Duduk bersama keluarga, rasakan setiap gigitan, dan dengarkan sinyal lapar dari tubuh. Tidak perlu mengubah semuanya sekaligus.