KBEONLINE.ID– Penyesuaian harus dilakukan terhadap aktivitas harian dan pola makan selama berpuasa. Terutama bagi mereka yang memiliki penyakit maag, yang perlu melakukan tindakan pencegahan ekstra untuk menghindari masalah kesehatan seperti asam lambung.
Meningkatkan konsumsi air putih adalah salah satu cara untuk menjaga agar asam lambung tidak naik selama puasa Ramadan tahun ini.
1. Beri jeda untuk tidak tidur setelah sahur
Setelah sahur dan berbuka puasa, cobalah untuk menunggu setidaknya 2-3 jam sebelum tidur agar makanan dapat dicerna dengan baik sebelum tidur. Hal ini disarankan untuk mengurangi kemungkinan terjadinya masalah perut seperti maag atau refluks asam lambung selama bulan puasa.
2. Porsi Kecil Saat Berbuka
Baca Juga:5 Makanan yang Tak Perlu Diragukan Lagi Kehalalannya Bagi Muslim, Bisa Jadi Menu Untuk Berbuka!Raih Produktivitas Optimal Saat Puasa! 12 Tips Anti Malas Untuk Tetap Semangat Bekerja di Bulan Ramadhan
Saat berbuka puasa, usahakan untuk tidak makan berlebihan karena makan banyak makanan dalam waktu singkat dapat menambah beban pada perut yang masih kosong di kemudian hari. Memilih makanan dalam jumlah yang tidak terlalu banyak bersama dengan air putih dan kurma sebagai makanan ringan dapat membantu perut menyesuaikan diri secara bertahap setelah seharian berpuasa.
Hal ini dapat mengurangi kemungkinan terjadinya gangguan pencernaan yang mungkin terjadi setelah berbuka puasa dengan memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk menjaga keseimbangan dalam sistem pencernaan dan menormalkan kadar glukosa darah.
3. Hindari Tidur dalam Keadaan Perut Kosong
Hindari tidur dalam keadaan perut kosong. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan produksi asam lambung, yang dapat memperburuk gejala refluks asam lambung.
Untuk menghindarinya, makanlah buah atau kacang-kacangan sebagai camilan sebelum tidur. Dengan demikian, tubuh siap untuk berpuasa tanpa gangguan asam lambung saat bulan puasa tiba.
4. Hindari Merokok
Agar asam lambung tidak naik selama bulan puasa, sebaiknya hindari merokok. Merokok dapat mengganggu saluran pencernaan dan meningkatkan produksi asam lambung.
Agar saluran pencernaan tetap sehat selama bulan puasa, sebaiknya gantilah kebiasaan merokok dengan minum air putih atau jus buah.
5. Kurangi asupan gula dan kafein
Makanan dan minuman tinggi gula atau kafein berpotensi meningkatkan kadar asam lambung. Selama berpuasa, ketidaknyamanan dan gangguan pada perut dapat disebabkan oleh asam lambung yang dihasilkan oleh gula dan kafein.