KBEONLINE.ID – Sahur menjadi waktu yang penting saat berpuasa. Pemenuhan nutrisi saat sahur pun perlu diperhatikan, apalgi jika kamu sedang melakukan program diet. Karenanya kamu perlu tahu panduan menu sahur untuk program diet.
Pastikan bahwa menu sahur untuk program diet kamu dapat memenuhi kebutuhan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas selama berpuasa. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi serta mengatur porsi makanan dengan baik.
Makanan berlebihan saat sahur dapat menyebabkan asupan kalori yang berlebihan pada tubuh kamu, sehingga dapat menghambat upaya penurunan berat badan saat menjalani puasa. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan dengan bijaksana.
Yuk simak panduan menu sahur untuk program diet berikut ini!
Baca Juga:Perhatikan Kandungan Gizi pada Menu Sahur untuk Program Diet Saat Berpuasa agar Berat Badan TerjagaMengenal Okinawa Jepang, Pulau dengan Penduduk Tersehat di Dunia
Panduan menu sahur untuk program diet
Untuk memastikan bahwa menu sahur kamu tetap memberikan energi yang cukup untuk berpuasa, pastikan untuk mencukupi kebutuhan kalori harian sekitar 500 hingga 600 kalori.
Kamu dapat mengikuti panduan pengisian piring satu kali makan dari Kementerian Kesehatan RI agar memenuhi kebutuhan gizi harian sambil tetap menjalankan program diet dan berpuasa.
Panduan tersebut mencakup komposisi makanan yang direkomendasikan untuk satu porsi makan, yang terdiri dari:
– Makanan pokok yang kaya karbohidrat, sekitar 2/3 bagian piring.
– Lauk-pauk sumber protein, sekitar 1/3 bagian piring.
– Buah-buahan yang kaya vitamin, mineral, dan serat, sekitar 1/3 bagian piring.
– Sayur-sayuran yang juga kaya zat gizi serupa dengan buah-buahan, sekitar 2/3 bagian piring.
Meskipun porsi makan yang disarankan dapat mencapai sekitar 700 kalori, National Health Service United Kingdom (NHS) menyarankan agar Kamu menggunakan piring yang lebih kecil.
Penggunaan piring yang lebih kecil akan membantu kamu mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih terkontrol, sehingga Kamu dapat mengurangi asupan kalori harian tanpa mengorbankan keseimbangan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.
Aturan diet saat berpuasa
Setelah mengetahui panduan menu sahur, akmu juga perlu tahu aturan menu sahur untuk program diet saat berpuasa.
Baca Juga:Sakit Gigi? Ketahui Titik Pijat untuk Obati Sakit Gigi Ini untuk Redakan NyeriUsia Berapa Anak Boleh Konsumsi Susu UHT? Ini Jawabannya!
Prinsip dasar dalam memilih menu sahur untuk program diet sebenarnya sama dengan prinsip diet sehat pada umumnya. Untuk mencapai penurunan berat badan, total asupan kalori harian kamu perlu lebih rendah daripada jumlah kalori yang digunakan oleh tubuh untuk beraktivitas fisik.