Kesehatan mental ibu hamil sangat penting selama menjalani masa kehamilan. Kondisi kesehatan mental yang optimal tidak hanya berdampak pada ibu hamil itu sendiri, melainkan juga pada perkembangan janin di dalam kandungan.
Terjadinya gangguan kesehatan mental selama kehamilan dapat memicu adanya perilaku berisiko yang dapat membahayakan kehamilan.
Contoh dari perilaku tersebut antara lain merokok, mengonsumsi alkohol, tidak menjaga asupan nutrisi yang tepat selama kehamilan, menghindari pemeriksaan kehamilan, dan sebagainya. Sayangnya, perasaan depresi dan sumber stres selama kehamilan sering kali diabaikan dan tidak mendapatkan penanganan yang memadai.
Bangun Kedekatan dengan Janin
Baca Juga:4 Gangguan Kesehatan Mental yang Bisa Terjadi Saat HamilBumil Simak Ini! Tips Menjaga Kesehatan Mental Saat Hamil
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental yaitu dengan menjalin kedektan dengan janin. Hal ini bisa dialkukan dengan interaksi dengan janin, terutama pada trimester kedua kehamilan, tidak hanya mendukung perkembangan janin tetapi juga membangun energi positif bagi ibu hamil. Kedekatan ini dapat membantu mencegah potensi baby blues syndrome pasca melahirkan.
Istirahat yang Cukup
Cukup waktu istirahat menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan mental ibu hamil. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko stres, yang umumnya disebabkan oleh perubahan fisik yang membuat tidur terasa tidak nyaman. Posisi tidur yang tepat, bernapas secara teratur, dan peregangan sebelum tidur dapat membantu menciptakan tidur berkualitas.
Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
Menjaga kesehatan mental dapat dimulai dari asupan nutrisi yang memadai. Makanan sehat dan bergizi seperti ikan laut, buah-buahan, sayuran, dan produk olahan susu seimbang gizi sangat penting. Kehadiran air putih juga membantu menghindari dehidrasi yang dapat memengaruhi suasana hati.
Rutin Olahraga Ringan
Melibatkan diri dalam olahraga ringan secara teratur dapat meningkatkan produksi hormon endorfin dan serotonin yang berperan dalam mengatur suasana hati. Pilihan olahraga aman untuk ibu hamil meliputi berenang, senam hamil, yoga, atau jalan kaki.