KBEonline.id – Keluhan badan lemas saat berpuasa adalah hal yang umum dialami banyak orang. Hal ini wajar terjadi, mengingat kamu tidak mengonsumsi makanan dan minuman dari subuh hingga senja. Tentu saja, kehilangan asupan nutrisi selama periode tersebut dapat menyebabkan penurunan energi. Ketika tubuh terasa lemas, aktivitas sehari-hari pun bisa terganggu. Ini bisa membuatmu kehilangan semangat untuk melakukan berbagai hal, termasuk saat bekerja.
Rasa lemas saat berpuasa adalah hal yang normal, mengingat kamu tidak makan dan minum dalam waktu yang cukup lama. Namun, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap bugar dan berenergi selama berpuasa. Ini dia beberapa tips yang bisa membantu.
1. Pola Tidur yang BaikMemiliki pola tidur yang baik adalah kunci untuk menghindari rasa lemas saat puasa. Usahakan untuk tidak begadang dan tidur minimal 4 jam setiap malam. Ciptakan suasana tidur yang nyaman dengan meredupkan lampu dan menjaga suhu kamar tetap sejuk.
Baca Juga:Carat dan Wonwoorideul Jangan Menangis, Agensi Umumkan Jadwal Wamil Wonwoo Seventeen Bulan DepanHarimau atau Singa, Menurut Kamu Siapa yang Lebih Kuat?
Jika masih merasa mengantuk setelah sahur, tidak ada salahnya untuk tidur sejenak, tetapi tunggulah beberapa saat terlebih dahulu. Selain itu, jika memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang selama maksimal 20 menit.
2. Perhatikan Pola MakanPastikan makanan yang kamu konsumsi saat sahur dan berbuka puasa mengandung nutrisi seimbang. Pilihlah karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat. Makanan bergizi akan membantu menjaga daya tahan tubuh dan mengurangi rasa lelah saat berpuasa.
3. Cukupi Kebutuhan Cairan TubuhHidrasi yang baik sangat penting untuk menjaga stamina selama puasa. Pastikan kamu minum air mineral sekitar 2-3 liter atau setara dengan 8 gelas setiap hari. Untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa, kamu bisa mengikuti rumus 2-4-2: minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.
Namun, ada beberapa gejala lemas yang perlu diwaspadai karena bisa berbahaya bagi kesehatan. Misalnya, keringat dingin dan gemetar dapat menjadi tanda hipoglikemia atau rendahnya gula darah yang serius. Jika dibiarkan, ini bisa berakibat fatal.
Gejala lain yang perlu diperhatikan adalah ketidakmampuan dalam menyelesaikan tugas harian baik di kantor maupun di rumah. Selain disebabkan oleh kurangnya asupan makanan di siang hari, kondisi ini juga bisa dipicu oleh kurang tidur akibat bangun sahur atau bahkan anemia serta stres. Jika kamu merasa jam tidur sudah cukup tetapi masih merasa lemas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.