KBEonline.id – Kenaikan gula darah secara terus-menerus bisa berujung pada komplikasi serius, seperti penyakit jantung, gangguan ginjal, hingga kerusakan saraf.
Oleh sebab itu, mengenali dan menghindari pantangan gula darah adalah langkah awal yang krusial.
Berikut ini adalah 8 kebiasaan sehari-hari yang sering tidak disadari dapat membuat gula darah meningkat, sekaligus tips sederhana agar kamu bisa menghindarinya.
1. Melewatkan Sarapan
Seringkali karena buru-buru atau alasan lain, kita melewatkan sarapan.
Baca Juga:BRI Berkomitmen Terapkan Zero Tolerance Terhadap Fraud di Lingkungan Kerja BRIHibah Uang Bau TPA Bantargebang Belum Cair, Begini Penjelasan Kepala BPKD
Padahal, sarapan adalah waktu makan penting yang membantu menstabilkan gula darah sepanjang hari.
Melewatkan sarapan bisa membuat tubuh kekurangan energi dan memicu lonjakan gula darah saat akhirnya makan siang dengan porsi besar.
Solusinya, konsumsi sarapan sehat yang kaya serat dan protein, seperti oatmeal, telur, atau buah segar.
2. Konsumsi Makanan Manis Berlebihan
Makanan dan minuman manis seperti kue, permen, soda, dan jus buah kemasan merupakan musuh utama gula darah.
Gula sederhana mudah diserap tubuh dan menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat.
Batasi konsumsi gula tambahan, dan pilihlah camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah segar, atau yogurt rendah gula.
3. Kurang Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Baca Juga:BPJS Ketenagakerjaan Karawang Salurkan 15.356 Klaim selama Periode Januari – Mei 2025Pungli Honor Guru di Bekasi Merajalela, Pelakunya Oknum Kepala Sekolah
Jika sehari-hari lebih banyak duduk atau kurang bergerak, gula darah bisa meningkat.
Cobalah untuk rutin berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan olahraga ringan minimal 30 menit setiap hari.
4. Stres Berlebihan
Stres tidak hanya berdampak pada pikiran, tapi juga hormon tubuh yang berperan dalam mengatur gula darah.
Saat stres, hormon kortisol naik dan bisa menyebabkan peningkatan gula darah.
Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau melakukan hobi yang menyenangkan untuk mengurangi stres.
5. Tidur yang Tidak Cukup
Kualitas dan durasi tidur yang buruk berhubungan erat dengan peningkatan gula darah dan risiko resistensi insulin.
Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam, hindari gadget sebelum tidur, dan ciptakan lingkungan kamar yang nyaman agar tidur lebih nyenyak.
6. Mengonsumsi Karbohidrat Olahan
Roti putih, nasi putih, dan makanan berbahan tepung halus memiliki indeks glikemik tinggi yang membuat gula darah cepat naik.