KBEonline.id – Perut buncit bukan hanya masalah penampilan, tetapi juga bisa menjadi indikator adanya masalah kesehatan yang serius. Penumpukan lemak di perut, terutama lemak visceral, dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Menurut Hopkins Medicine, seseorang dengan perut buncit memiliki peluang lebih tinggi mengalami gangguan kesehatan dibanding mereka yang memiliki lingkar pinggang normal. Tapi tenang, mengecilkan perut buncit bukan berarti harus tersiksa! Berikut ini sejumlah cara praktis yang bisa kamu lakukan, dan yang terpenting nggak membosankan.
1. Perbanyak Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Jika kamu ingin perut rata, jangan hanya fokus mengurangi makan, tapi juga cerdas memilih jenis makanannya. Salah satu kuncinya adalah memperbanyak asupan makanan berprotein tinggi. Protein membantu membakar lemak sekaligus menjaga massa otot tubuh.
Sumber protein yang baik antara lain:
Baca Juga:IORA Hotel Klarifikasi Terkait Running Teks Tak Senonoh: Sistem Diduga DiretasAnggaran Beasiswa Karawang Cerdas Naik Jadi Rp25 Miliar, Pendaftaran 2025 Khusus Peserta Baru
- Daging tanpa lemak
- Ikan (seperti salmon atau tuna)
- Telur
- Produk susu rendah lemak
- Tahu dan tempe
Protein membantu mempercepat metabolisme serta membuat kamu kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan.
2. Tidur Cukup, Jangan Sering Begadang
Jangan remehkan manfaat tidur! Kurang tidur ternyata bisa memicu produksi hormon kortisol, yang menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penimbunan lemak di perut. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7–9 jam tidur setiap malam.
Buat rutinitas tidur yang teratur, hindari layar gadget menjelang tidur, dan pastikan kamar tidur nyaman agar kualitas tidur lebih baik.
3. Perbanyak Makanan Berserat Larut
Serat larut bekerja dengan cara menyerap air dan memperlambat proses pencernaan. Ini membuatmu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori harian. Serat larut juga berperan dalam menurunkan kadar lemak viseral di perut.
Beberapa makanan tinggi serat larut:
- Alpukat
- Kacang-kacangan
- Blackberry
- Biji rami
- Oatmeal
4. Minum Air yang Cukup, Tambahkan Lemon di Pagi Hari
Dehidrasi bisa menurunkan energi dan memperlambat metabolisme. Minum air putih setidaknya 8 gelas atau sekitar 2 liter per hari dapat membantu detoks alami tubuh. Kamu juga bisa menambahkan perasan lemon di pagi hari untuk mendukung proses pembakaran lemak dan menyegarkan sistem pencernaan.