KBEonline.id – Banyak orang justru merasa lelah, lesu, atau kurang bersemangat meskipun tidur sudah cukup. Salah satu penyebabnya bisa jadi karena tidak menerapkan kebiasaan pagi yang sehat.
Padahal, cara kamu memulai kebiasaan pagi sangat menentukan kondisi tubuh dan mental sepanjang hari.
Dengan menerapkan beberapa rutinitas pagi yang sederhana namun efektif, kamu bisa meningkatkan energi, menjaga kesehatan tubuh, serta membentuk pola hidup sehat secara konsisten.
Baca Juga:Cek Prakiraan Cuaca Lampung, Jumat 19 September 2025: Sebagian Wilayah Hujan di Siang-Sore HariPrakiraan Cuaca Jawa Barat, Jumat 19 September 2025: Sebagian Besar Wilayah Berpotensi Hujan Siang & Sore Hari
Berikut ini adalah 8 kebiasaan pagi yang bisa bikin tubuh lebih sehat, segar, dan bertenaga sepanjang hari.
1. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Setelah tidur selama 6-8 jam, tubuh mengalami kekurangan cairan karena tidak ada asupan air selama beristirahat.
Oleh karena itu, minum segelas air putih di pagi hari sangat penting untuk menghidrasi tubuh dan membantu melancarkan metabolisme.
Kebiasaan ini bisa membantu mengeluarkan racun, memperlancar sistem pencernaan, dan memberikan efek segar. Kamu bisa menambahkan perasan lemon untuk membantu detoksifikasi dan mempercepat pembakaran lemak.
2. Lakukan Peregangan Ringan atau Olahraga Pagi
Bangun tidur bukan berarti langsung terburu-buru menjalani aktivitas. Luangkan waktu sekitar 10-15 menit untuk melakukan peregangan atau olahraga ringan seperti stretching, yoga, atau jalan santai.
Gerakan ringan ini akan membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi kekakuan otot, serta meningkatkan energi pagi secara alami. Kalau dilakukan secara rutin, tubuhmu akan terasa lebih bugar dan kuat.
3. Biarkan Sinar Matahari Masuk ke Kamar
Cahaya alami dari sinar matahari pagi mengandung vitamin D yang penting untuk tulang dan sistem imun.
Baca Juga:PT Jui Shin Indonesia Diduga Belum Kantongi Andalalin untuk Jembatan Penghubung Karawang-BekasiPolisi Tegaskan Proses Hukum Kasus Bullying Brutal di SMKN 1 Cikarang Barat
Selain itu, sinar matahari juga membantu tubuh mengatur ritme sirkadian atau jam biologis agar kamu merasa lebih segar di pagi hari dan tidur lebih nyenyak di malam hari.
Buka jendela atau keluar rumah sebentar agar tubuh mendapatkan cukup paparan cahaya matahari pagi.
4. Bangun dan Duduk dengan Perlahan
Ketika alarm berbunyi, jangan langsung berdiri dan beranjak dari tempat tidur. Cobalah untuk duduk terlebih dahulu dan tarik napas dalam-dalam selama beberapa detik.
Ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dari posisi tidur ke posisi duduk, dan mengurangi risiko pusing atau jatuh.