KBEONLINE.ID – Menjaga pola makan tidak hanya soal jenis makanan, tetapi juga waktu makan yang tepat. Ahli gizi menilai, jadwal makan yang teratur dan sesuai ritme tubuh berperan penting dalam menjaga metabolisme, energi harian, hingga kualitas tidur.
Berdasarkan panduan nutrisi yang banyak dibagikan di media sosial kesehatan, berikut waktu makan ideal yang dianjurkan agar tubuh bekerja lebih optimal.
Sarapan Pagi Fondasi Energi Seharian
Sarapan sebaiknya dilakukan pada pukul 07.00 hingga 09.00 pagi, atau sekitar 30 menit setelah bangun tidur. Pada jam ini, metabolisme tubuh mulai aktif dan membutuhkan asupan energi.Sarapan yang tepat membantu menjaga konsentrasi, mencegah rasa lemas, serta mengurangi keinginan makan berlebihan di siang hari.
Baca Juga:Sanksi dari KLH Belum Juga Turun, PT Dame Sudah Mulai Lagi Renovasi Gedung Pascakebakaran, Hoh?Bye Blackhead & Flek Hitam! Peeling Gel Wajah yang Wajib Pemula Pakai – Glowing Tanpa Ribet, Anti Jerawat!
Makan Siang, Pengisi Energi Utama
Waktu makan siang ideal berada di rentang pukul 12.00 hingga 14.00 siang, atau sekitar empat jam setelah sarapan.Pada fase ini, tubuh membutuhkan asupan kalori utama untuk menunjang aktivitas fisik dan mental. Menu seimbang dengan karbohidrat, protein, serta sayur dan buah sangat dianjurkan agar energi tetap stabil hingga sore.
Makan Malam, Jangan Terlalu Larut
Makan malam dianjurkan pada pukul 18.00 hingga 20.00, dengan batas maksimal dua jam sebelum tidur.Makan terlalu malam berisiko mengganggu pencernaan dan kualitas tidur. Porsi makan malam sebaiknya lebih ringan dibanding siang hari, namun tetap mengandung nutrisi yang cukup.
Pakar gizi menekankan, konsistensi jadwal makan sama pentingnya dengan pilihan makanan itu sendiri. Dengan makan tepat waktu, tubuh lebih mudah mengatur kadar gula darah, menjaga berat badan, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Jadi, bukan hanya apa yang dimakan, tapi juga kapan makan menjadi kunci hidup sehat. Jangan sampai melewatkan jam makan, karena dampaknya bisa terasa dalam jangka panjang.