6. Luangkan waktu untuk memulihkan energi
Jangan biarkan pekerjaan menghabiskan seluruh waktu dan perhatian kamu.
Manfaatkan waktu istirahat, lakukan hobi, berolahraga, menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman, serta tidur yang cukup agar tubuh dan pikiran memiliki kesempatan untuk pulih.
7. Dokumentasikan jika terjadi tindakan yang tidak profesional
Jika mengalami perlakuan yang tidak pantas seperti perundungan, pelecehan, atau diskriminasi, simpan bukti yang relevan, seperti email, pesan, atau catatan kejadian.
Baca Juga:Fresh Graduate Wajib Tahu! 8 Website Cari Lowongan Kerja Terpercaya, Peluang Dipanggil HRD Lebih BesarInterview Online Bikin Gugup? Begini Cara Menjawab Pertanyaan Jebakan agar HRD Makin Yakin
Dokumentasi ini dapat membantu jika kamu perlu melaporkan masalah tersebut melalui jalur yang berlaku di perusahaan.
8. Ketahui kapan harus mencari bantuan atau mempertimbangkan pindah kerja
Jika lingkungan kerja terus berdampak pada kesehatan fisik maupun mental, misalnya menyebabkan stres berkepanjangan, sulit tidur, kecemasan yang mengganggu aktivitas, atau menurunkan kualitas hidup, jangan ragu untuk mencari dukungan.
Kamu dapat berdiskusi dengan atasan yang dipercaya, bagian sumber daya manusia (HR), atau tenaga profesional seperti psikolog.
Jika berbagai upaya tidak membuahkan hasil dan kondisi tetap tidak sehat, mempertimbangkan mencari lingkungan kerja yang lebih baik juga merupakan pilihan yang wajar.
Cara menjaga kesehatan mental di tengah tekanan pekerjaan
– Fokus pada hal-hal yang bisa kamu kendalikan.
– Jaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.
– Istirahat secara teratur selama jam kerja.
– Tetap berolahraga dan tidur yang cukup.
– Bangun komunikasi yang baik dengan orang-orang yang dapat dipercaya.
Kesalahan yang sering dilakukan
– Memendam semua masalah sendirian.
– Membalas sikap negatif dengan emosi atau kemarahan.
– Terlalu sering lembur hingga mengabaikan kesehatan.
– Ikut terlibat dalam konflik atau gosip kantor.
– Mengabaikan tanda-tanda stres yang mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari.
Lingkungan kerja yang toxic memang dapat menjadi tantangan besar, tetapi bukan berarti kesehatan mental harus dikorbankan.
Dengan menetapkan batasan yang sehat, menjaga profesionalisme, membangun dukungan dari orang-orang yang positif, serta mencari bantuan ketika diperlukan, kamu dapat menghadapi situasi tersebut dengan lebih baik.
Baca Juga:CV Sering Ditolak Sebelum Dibaca? Cara Membuat CV yang Disukai HRD, Hindari 5 Kesalahan Fatal IniBingung Pilih SMA atau SMK? Mana yang Lebih Cepat Dapat Kerja, Ini Pertimbangan yang Wajib Diketahui
Jika kondisi terus memburuk dan tidak menunjukkan perubahan, mencari tempat kerja yang lebih sehat bukanlah tanda menyerah, melainkan langkah untuk menjaga kesejahteraan dan perkembangan karier dalam jangka panjang. (Vionisya Citra)