Siapa saja dapat mengalami kondisi panic attack. Namun jika seseorang mengalami serangan panik berulang, ini bisa menjadi tanda adanya gangguan panik atau panic disorder. Ini merupakan suatu kondisi kesehatan mental yang ditandai oleh serangan panik yang mendadak dan berulang.
Ada beberapa langkah yang dapat kamu ambil untuk meredakan panic attack dan mendapatkan kendali atas keadaanmu:
- Kamu bisa berhenti sejenak untuk mencari tahu apa yang memicunya.
- Perhatikan pikiran dan perasaan yang menyertainya. Evaluasi apakah kamu dapat mengatasinya atau perlu bantuan lebih lanjut.
- Cobalah teknik relaksasi otot dan atur pernapasan. Salah satu metode yang bisa kamu gunakan adalah teknik 5-4-3-2-1, yang dapat membantu membuatmu lebih tenang.
Untuk lebih memahami bagaimana menerapkan teknik 5-4-3-2-1, berikut penjelasannya:
Baca Juga:Cara Atasi Uban dengan Minyak Kelapa, Mudah Banget lho!Bukan Karena Usia, Ketahui Faktor Penyebab Uban di Usia Muda
- Kamu bisa menemukan dan perhatikan 5 objek di sekitar menggunakan indera penglihat.
- Kemudian kamu bisa memanfaatkan indera pendengar dengan mengarkan serta amati 4 suara yang berbeda.
- Selanjutnya kamu bisa sentuh 3 objek, dan perhatikan tekstur, suhu, dan fungsinya.
- Kenali serta amati 2 aroma yang berbeda.
- Sebutkan 1 hal yang kamu bisa cicipi, dan perhatikan rasa yang ada.
Jika gejala yang muncul mengganggu aktivitasmu, segera konsultasikan dengan profesional.***