Berikut cara mengatasi untuk menghilangkan ngorok atau mendengkur saat tidur, kebanyakan orang hal ini dikarenakan adanya rasa kelelahan atau kecapean dengan aktivitas seharian.
Namun kondisi ini juga bisa menjadi salah satu tanda masalah serius seperti sleep apnea, biasanya terjadi keluar suara saat konsisi tidur.
Pengertian Dengkuran atau ngorok
Mendengkur adalah kebiasaan tidur yang bisa mengganggu kenyamanan diri sendiri dan juga orang lain. Tak hanya itu, kondisi ini rupanya dapat meningkatkan risiko penyakit seperti sleep apnea, penyakit kardiovaskular dan stroke.
Baca Juga:Perlu Kamu Ketahui! Ternyata Dalam Islam Dilarang Mandi pada 3 Waktu ini: dapat Menyebabkan FatalMitos atau Fakta! Ternyata 3 Kegiatan ini Dilarang Dilakukan pada Malam Hari
Oleh karena itu, kebiasaan mengorok saat tidur sebaiknya dihentikan dengan segera. Berikut merupakan beberapa cara agar tidak ngorok.
Lantas bagaimana mengatasi menghilangkan dengkuran saat tidur?
1. Menjaga kebersihan kamar
Kamar kotor dapat menimbulkan berbagai alergen yang berpotensi menyebabkan penyempitan saluran pernapasan akibat reaksi alergi. Akibatnya tubuh akan berusaha untuk mendapatkan oksigen yang cukup yaitu dengan bernapas melalui hidung dan mulut. Hal inilah yang dapat menyebabkan mengorok saat tidur.
Untuk menghindari dengkuran saat tidur akibat alergi, usahakan selalu menjaga kebersihan kamar secara rutin. Jangan lupa untuk mengganti sprei dan sarung bantal setiap 1 minggu sekali.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih atau obesitas adalah salah satu penyebab paling sering seseorang mendengkur. Seseorang dengan berat badan berlebih memiliki jaringan berlebih di leher, tepatnya pada tenggorokan.
Lemak berlebih tersebut akan mengakibatkan leher seakan-akan tertekan dari berbagai sisi, sehingga jalan pernapasan menjadi semakin sempit dan menimbulkan suara saat tidur. Itulah mengapa menjaga berat badan ideal bisa menjadi salah satu cara menghilangkan ngorok yang efektif.
3. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga berat badan ideal. Di mana hal tersebut merupakan faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mendengkur selama tidur.