“Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung susu dan produk susu lainnya, ikan, jus jeruk, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan,” saran Purdy.
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis dan gangguan lain yang membuat tulang rapuh dan mudah patah. Meskipun demikian, Cleveland Clinic menyatakan bahwa sangat penting untuk menjaga keseimbangan karena mengonsumsi terlalu banyak suplemen yang mengandung kalsium dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan.
5. Terlalu banyak garam
Menurut penelitian, konsumsi garam yang tinggi dapat menyebabkan hilangnya kalsium dari tulang, sehingga melemahkan tulang. Kurangi konsumsi garam dengan mengurangi makanan olahan dan membumbui makanan dengan rempah-rempah.
Baca Juga:Jenis-Jenis Makanan Ini Sebaiknya Dihindari di Malam Hari: Bahaya Jika Dikonsumsi Sebelum Tidur, Simak Faktanya!Kewalahan Merawat Kucing Berumur 1 Bulan? Simak Tipsnya, Dijamin Anabul Bahagia dan Sehat!
Selain itu, perhatikan apa yang kamu makan, contohnya makanan tinggi kalium seperti kentang, pisang, dan jeruk, karena kalium membantu ekskresi natrium berlebih dalam tubuh, yang mendukung kesehatan tulang.
“Hindari mengonsumsi makanan dengan asupan garam yang terlalu banyak karena garam dapat melemahkan tulang,” kata Purdy.
6. Konsumsi banyak soda
Menurut beberapa penelitian, kandungan asam fosfat yang tinggi pada soda dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalsium, yang pada akhirnya dapat melemahkan tulang dan menyebabkan patah tulang.
“Terlalu banyak minum minuman bersoda dapat memuaskan dahaga Anda, tetapi tidak menyehatkan tubuh Anda,” kata Purdy.
Kurangi jumlah minuman manis dan bersoda yang dikonsumsi untuk membantu menjaga kesehatan tulang. Pilihlah minuman yang lebih bernutrisi seperti air putih, teh herbal, jus jeruk, atau susu nabati yang telah diperkaya dengan kalsium. Pilihan-pilihan ini memasok mineral penting seperti kalsium dan vitamin D, yang sangat penting untuk tulang yang kuat.